Различия между мужскими и женскими тренировками

Когда речь заходит о тренировках, полного равенства между мужчинами и женщинами быть не может. Необходимо делать поправку на определенные физиологические особенности, заложенные в нас самой природой. Безусловно, в целом ряде моментов тренировочный цикл будет схож и даже аналогичен. Однако сейчас мы поговорим именно о различиях — реальных и мифических.

Специальные упражнения

Для начала заострим внимание на так называемых специальных упражнениях. Если вы погрузитесь в Интернет, то узнаете массу интересного. Например, о существовании «женских» и «мужских» упражнений. Одни из них могут развивать ягодицы, а другие — грудную клетку. Вариаций огромное количество. Секрет же их появления кроется исключительно в том, что мы сами ищем мужские и женские упражнения, забивая соответствующие запросы в поисковик. А спрос, как говорится, рождает предложение.

На самом деле, конечно, не бывает специальных женских и специальных мужских упражнений. Все мы состоим из костной, соединительной и мышечной тканей. У них свои законы развития, не обращающие внимания на гендерные различия. Так что вопрос выбора упражнений зависит прежде всего от целей и возможностей, а не половой принадлежности.

Количество отдыха

Восстановление

То, что мужчины в основной своей массе сильнее женщин, в принципе, не вызывает сомнений. У них больший объем мышечной массы, легких, сердца и т. д. Это факт. Однако, как показывают некоторые исследования, представительницы прекрасного пола гораздо быстрее восстанавливаются после физических нагрузок.

Соответственно, им нужно меньшее количество отдыха между подходами к снарядам, а также меньшие временные промежутки между тренировками. Если мужчинам подходит цикл занятий, что называется с полной выкладкой, но не более трех раз в неделю, то женщины вполне могут позволить себе ходить в тренажерный зал через день.

Внешний вид

Внешний вид

Любой тренер вам скажет, что необходимо развивать все группы мышц. Однако каждый из нас просеивает эти слова через сито своих эстетических представлений о красивом теле. В результате выходит, что мужчины на тренировках делают упор на прокачивание бицепсов, трицепсов, груди, дельт и т. д. В свою очередь, женщины обращают особое внимание на ягодицы, бедра и те же дельты.

Иными словами, представители сильной половины хотят набрать, как можно большую массу, а женщины — просто привести себя в тонус. Однако в этом и заключается суть тренировок. Невозможно привести себя в тонус, не нагружая мышцы и не увеличивая их объем.

Вывод: представителям обоих полов необходимо работать с весом, постепенно его наращивая. Тем же дамам, которые боятся выглядеть слишком объемными, хочется сказать, что количество тестостерона в их организме почти в 100 раз меньше, чем у мужчин. Поэтому шанс утратить женственность в тренажерном зале без химии весьма невелик.

Верхняя часть тела

Верхняя часть тела

Ни для кого не секрет, что добрая половина представительниц прекрасного пола большую часть времени, проведенного в тренажерном зале, тратит на разгибание бедер и тому подобные упражнения. Следующий совет может кому-то показаться странным, однако это не шутка — женщинам следует подтягиваться и жать от груди.

У дам, в отличие от мужчин, на верхнюю часть тела приходится намного меньшая масса тела. Именно ее и следует развивать для достижения гармоничности телосложения. У мужчин все ровно наоборот. Объемные бицепсы и грудь — это хорошо. Но еще лучше, когда все пребывает в гармонии. В этой связи представителям сильного пола стоит уделить внимание работе с ногами и средней частью спины.

Йога

Йога

Зачастую приходится наблюдать, что женщины в тренажерном зале чрезмерно увлекаются йогой. С одной стороны, это правильно — в этой гимнастике нет ничего плохого, поскольку она увеличивает подвижность суставов и делает тело более гибким.

Проблема в другом. Многие представительницы прекрасной половины полагают, что йога обеспечит мышцам утонченность и вытянутость. Это миф. Развитие мускулатуры и образование жира — процессы абсолютно автономные. Что же касается йоги, то она не заменит собой силовые тренировки.

У мужчин, как водится, все наоборот. Им свойственно пренебрежительное отношение к гимнастике. И очень зря. Беспрерывное забивание мышц следует чередовать с облегченными, но не менее полезными упражнениями.

Квадрицепс и задняя поверхность бедра

Квадрицепс

Благодаря анатомическим особенностям квадрицепс у женщин развит гораздо сильнее, чем у мужчин. В этой связи, нет смысла нагружать его на постоянной основе. Вместо этого стоит уделить внимание работе над задней поверхностью бедер, которая оттеняет квадрицепс и, таким образом, гармонизирует телосложение.

К мужчинам это относится в равной степени. Не забывая о квадрицепсе, следует работать над бедрами и ягодицами, ведь их состояние является одним из важнейших параметров оценки классного атлета.

Удачных тренировок!