Что и почему нельзя есть после тренировки: вопрос и ответ

Большинство обывателей, отвечая на вопрос, почему нельзя есть после тренировки, уверенно приводят массу надуманных аргументов. Если им верить, то каждый кусок, съеденный после занятия, моментально возвращает все потерянные калории и сводит все труды на нет.

Подобные мифы активно распространяются, потому что многие начинающие всерьез рассчитывают на заметное преображение своих форм после двух-трех тренировок.

На самом деле есть можно и даже нужно. Главное при этом не удариться в другую крайность — не бежать сразу в кафетерий, чтобы вернуть себе силы поеданием гамбургеров и жареной картошки. Золотая середина заключается в правильном подборе рациона, позволяющем спортсмену не просто заглушить возникшее после тренировки чувство голода, но еще и закрепить достигнутый результат.

Вывод: вместо того, чтобы размышлять о том, почему нельзя есть после тренировки, правильнее ограничиться списком рекомендаций по выбору конкретных продуктов питания.

Fast Food и жирная пища

Fast Food и жирная пища

Даже несмотря на способность быстро насытить, полезности в таких продуктах никакой. Большой процент жира затормозит процессы метаболизма, тем самым, сведя на нет все усилия, затраченные во время тренировки.

Соки и подслащенные напитки

Соки и подслащенные напитки

Если вы хотите закрепить результат тренировки, старайтесь пить после занятий только воду. Исключение могут составить только специальные спортивные напитки, которые рекомендованы в случае повышенного потоотделения для восстановления потерянных электролитов.

Соленые сухарики и снеки

Соленые сухарики и снеки

Еще одна категория неправильных продуктов, потребление которых после тренировки может дать ненужный результат. Для восстановительного процесса важен калий, содержание которого понижается под действием поступающего с солеными закусками натрия. Он оказывает негативное воздействие на организм, который и без того потерял электролиты в ходе занятий. Кстати, пополнить запасы калия позволит съеденный банан.

Кондитерские изделия, сладости и молочный шоколад

Кондитерские изделия, сладости и молочный шоколад

Обеспечивая ваш организм невероятным количеством сахара, они оказывают эффект, прямо противоположный ожидаемому и, хотя и очень быстро возвращают утраченные силы, точно так же исключают возможность желаемого преображения.

Вывод: вреда от них больше, чем пользы. В качестве исключения можно назвать шоколад, с содержанием какао не меньше 70 %. Потребление этого продукта в умеренных количествах позволяет обеспечить поступление в организм полезных антиоксидантов и ускорить процесс восстановления.

Овощи в сыром виде

Овощи в сыром виде

Казалось бы, почему продукты, которые относятся к категории нежирных, могут быть в числе запрещенных после тренировки? В данном случае отказ от сырых овощей объясняется тем, что они не обладают необходимой долей калорийности, которая требуется для восстановления энергии, да и содержание белка в них ничтожно мало.

Придерживайтесь этих рекомендаций, и вы сможете без труда составить правильный рацион самостоятельно. Он позволит вам удовлетворить чувство голода после тренировки, добившись при этом максимального прогресса.