Почему мышцы не растут или как достичь прогресса

Атлетический пояс

Вы старательно и ответственно тренируетесь. Прикладываете максимум усилий для развития мускулатуры. Тогда почему мышцы не растут? Этим вопросом задается большое число атлетов во всем мире, столкнувшихся с отсутствием прогресса, несмотря на упорные занятия. Практика показывает, что существует пять наиболее распространенных причин. Рассмотрим каждую из них в отдельности.

Чрезмерные нагрузки

Пожалуй, самым частым ответом на вопрос, почему мышцы не растут, является излишнее усердие. Вполне понятно, что желание развить объемную и рельефную мускулатуру заставляет приходить в тренажерный зал снова и снова. Однако чрезмерные нагрузки в большинстве случаев дают обратный эффект. Объясним почему.

Каждая тренировка — это стресс для ваших мышц. Подвергать их подобному состоянию постоянно неразумно. Кроме того, необходимо понимать, что к желаемому эффекту ведут не только регулярные физические нагрузки, но и их грамотное сочетание с восстановительными периодами. Более того, здоровый сон и сбалансированное питание служат не менее значимыми факторами для развития мускулатуры.

В этой связи существует рекомендация проводить тренировки не чаще двух-трех раз в неделю. В противном случае может наступить физическое истощение. В первую очередь это касается людей в возрасте, так как их тело требует более длительного периода для восстановления.

Однообразие

Человеческое тело имеет уникальное свойство адаптироваться к любым условиям. Своеобразное приспособление к новым нагрузкам дает ни с чем не сравнимый эффект развития. Отсутствие же стимула для адаптации организма наоборот ведет к стагнации.

Какой из этого следует вывод? Очень простой: медленный рост мышц зачастую является следствием однообразия тренировочного процесса. Если вы постоянно повторяете одни и те же упражнения, тело постепенно привыкает к ним. Возникновение привычки отучает организм от стресса и прекращает развитие мышечной ткани.

Практикуйте новые методики ведения тренировок. Однако излишнее усердие в этом вопросе также не рекомендуется. Возможны различные вариации, однако разнообразие тренировочного процесса служит совершенно необходимым фактором роста мышц. В конце концов, даже начинающий атлет прекрасно знает, что без постепенного утяжеления весов невозможно достичь развития мускулатуры.

Выходные дни

Зачастую мы придерживаемся режима, то есть проводим тренировки, уделяем должное внимание сбалансированному питанию и здоровому сну лишь по будним дням — с понедельника по пятницу. В субботу же и воскресенье приходит время отдыха. А это значит — невоздержанность в еде, употребление алкогольных напитков, неправильный сон и т. д. и т. п.

Разумеется, ничего предосудительного в таком поведении нет. Каждый из нас имеет право на отдых и распоряжается свободным временем, как ему заблагорассудится. Однако для роста мышц такой подход губителен. По сути, выходные, проведенные на всю катушку, перечеркивают титанический труд, проделанный в течение недели.

Для того чтобы прогресс в развитии мускулатуры не останавливался, следует распределять все типы нагрузок на организм гармонично. То есть, если вы хотите расслабиться, это можно сделать в один из будних дней. А, например, в субботу провести полноценную тренировку. Резкие же перепады чреваты слишком длительным периодом восстановления. Развлекайтесь, но в меру.

Питание

Раз уж мы затронули тему питания, следует ее развить. Сбалансированный рацион влияет на состояние организма фактически в той же степени, что и правильные тренировки. Многие, особенно начинающие атлеты, наивно полагают, что регулярные физические нагрузки позволяют, что называется, есть от пуза. Так сказать, в порядке компенсации за потраченную энергию.

Это в корне неправильный подход. Естественно, спортсменам необходимо обильно питаться. Но обильно — это не как придется и, тем более, не сколько влезет. При этом следует учитывать, что каждый организм имеет индивидуальные особенности. Кто-то может себе позволить немного расслабиться без особых последствий, а кому-то нужна строжайшая диета.

Еще один важный момент — категорически не стоит, увеличивая физические нагрузки, одновременно снижать калорийность питания. Этот ход может дать сиюминутный результат, но постепенно приведет к истощению организма и хронической усталости.

Постановка задачи

Наконец, хочется отметить, что достижение высокого результата требует постановки правильных задач, то есть максимально трудных. Речь, разумеется, не идет о том, чтобы вы на каждой тренировке рвали себе мышцы, однако тело, как уже говорилось, должно испытывать стресс. Это единственный путь к развитию мускулатуры.

В первом пункте мы отмечали, что слишком частые занятия в тренажерном зале не приводят к желаемому результату. Сейчас дополним — тренировки должны проходить два-три раза в неделю, но на пределе возможностей. Не стоит брать количеством, возьмите качеством. И оставьте себе достаточный промежуток времени для восстановления организма. Разумеется, следует прислушиваться к своему телу, а это исключительно самостоятельная работа. Но за основу стоит брать именно такую схему тренировок.

Вывод

Итак, мы выделили пять основных причин того, почему мышцы не растут:

  • слишком частые тренировки;
  • отсутствие разнообразия в упражнениях;
  • дисбаланс в распределении нагрузок на организм;
  • неправильное питание;
  • отсутствие высоких нагрузок на тренировках.

Задайте себе ровно пять вопросов: соответствует лишь ваш режим каждому из перечисленных пунктов. Если существует хотя бы одно несоответствие, то вы получили реальное руководство к действию. И теперь знаете над чем стоит поработать в ближайшее время.