Меню для похудения

Мы часто говорим о необходимости здорового питания, но при этом обходимся общими фразами без особой конкретики. Как следствие, наши попытки изменить свой рацион так и остаются на уровне попыток. А ведь это не так уж сложно. Чтобы сделать решительный шаг вперед, предлагаем самостоятельно придумать эффективную и индивидуальную диету.

Существует заблуждение, будто меню для похудения на неделю способен составить только диетолог. Уверяем — в большинстве случаев это необязательно — вы без труда составите оптимальное меню самостоятельно.

Требования к меню правильного питания для похудения на неделю

Меню для похудения

Ответить на этот вопрос без исходных данных невозможно, так как рецепт правильного питания для каждого подбирается индивидуально. Причина этого в том, что реакция организма на те или иные продукты питания у каждого разная. Поэтому в этом вопросе можно выделить только основные принципы выбора полезной пищи:

  • в меню обязательно должны присутствовать продукты злакового характера, так как они очень эффективно противостоят возникновению лишнего веса;
  • особое внимание следует уделять молочным продуктам, однако злоупотреблять ими не стоит; попробуйте отыскать золотую середину;
  • не рекомендуется игнорировать рыбные продукты, так как в них содержатся белок, кислота омега-3 и жиры;
  • меню для похудения на неделю обязательно должно включать в себя максимальное количество овощей и фруктов;
  • жиры животного типа необходимо заменить аналогичным веществом растительного происхождения;
  • категорически нежелательно при намеренном снижении веса употреблять алкоголь в любых формах и пропорциях.

Особенно важно уделить внимание тому набору продуктов, которые нельзя употреблять при намеренном снижении веса. От некоторых из них отказаться порой весьма сложно. Также следует выделить, что отдельная часть противопоказаний касается не продуктов, а вредных привычек, среди которых может быть курение, алкоголь и многое другое.

Из питания для похудения необходимо исключить:

Сахар

Сахар

Этот продукт абсолютно бесполезен для нашего организма. Более того, он служит простым углеводом, который вызывает стойкое привыкание. Вот почему от него отказаться очень сложно, особенно при регулярном сочетании с горячими напитками. Доказано, что запрещающие сахар диеты помогают похудеть на 3 кг быстрее, чем за 1 месяц. Все из-за того, что из рациона исключается продукт, задерживающий воду в организме.

Картофель, особенно в жаренном виде

Картофель

К примеру, 100 грамм жареного картофеля приравнивается к 320 килокалориям.

Хлебобулочные изделия

Хлеб

Этот продукт занимает лидирующие позиции в списке высококалорийных. Следовательно, мучные изделия крайне нежелательны для тех, кто желает избавиться от лишнего веса.

Майонез и другие магазинные соусы на жирной основе

Майонез

К примеру, в майонезе на 100 грамм продукта приходится около 650 кал. Также следует отметить, что магазинные соусы содержат огромное количество добавок и консервантов ненатурального происхождения, которые губительно влияют на наш организм.

Белый рис

Белый рис

В 100 граммах этого продукта содержится равносильное количество калорий.

Полуфабрикаты

Колбаса

Например, в 100 граммах колбасы можно найти 250 килокалорий, а в 100 граммах сосисок — на 10 килокалорий меньше.

Сливочное масло

Сливочное масло

В этом всеми любимом молочном изделии содержится около 800 ккал/100 г. Однако следует знать, что в малых дозах масло организму необходимо — это не более 20 г в сутки.

Орехи

Орехи

Калорийность самых популярных орехов: арахис — 550 ккал/100 г, миндаль — 700 ккал/100 г, кешью — 640 ккал/100 г.

Разрабатываем свою диету

Идеальное меню правильного питания для похудения на неделю для каждого выглядит по-разному, о чем уже упоминалось ранее. Сейчас мы попытаемся разработать собственную диету. Продукты для здорового питания подобраны таким образом, чтобы их действие не перекрывало эффективность остальных компонентов диеты. Собственно, поэтому эта методика и создаст отличные предпосылки для снижения веса.

Если у вас нет желания самостоятельно составлять идеальное меню правильного питания для похудения на неделю, то лучше обратиться к профессиональному диетологу, который поможет определить истинную причину возникновения лишнего веса и составит план решения проблемы.

Если же такой возможности у вас нет, либо вы готовы на несколько дней выбрать правильное питание, чтобы определить, поможет ли это, то тогда рекомендуем придерживаться нижеприведенного рациона.

Меню правильного питания для похудения на неделю

Первый день (питьевой)

На протяжении всего дня можно употреблять различные жидкости. Это не касается тех, которые затормаживают снижение веса, например, алкоголь и газированные напитки. Можно употреблять бульон.

Второй день (овощной)

На протяжении дня можно употреблять салаты в любом количестве. Обязательным условием является только один нюанс: в салатах всегда должна присутствовать капуста, так как она служит отменным жиросжигателем.

Третий день (питьевой)

Режим дня аналогичен первому.

Четвертый день (фруктовый)

На протяжении дня можно употреблять разнотипные фрукты в любом количестве. Как только вы почувствуете голод, можете съесть определенный фрукт без каких-либо ограничений.

Пятый день (белковый)

Это означает, что необходимо употреблять только те продукты, которые содержат белок. К ним можно отнести яйца, куриное мясо (желательно только отварное филе) и йогурт.

Шестой день (питьевой)

Все должно происходить аналогично первому и третьему дням.

Седьмой день (выход из строгого режима)

Следует выходить очень осторожно. Питайтесь как хотите, но не не допускайте обжорства. Также не употребляйте вредные продукты.

Примерный план меню для похудения на каждый день

Составить его можно несколькими способами. Во-первых, он должен быть сбалансированным, щадящим и неспособным навредить самочувствию. Это значит, что в нем должны присутствовать продукты различного типа, которые смогут подпитать организм полезными веществами, необходимыми для его жизнедеятельности.

Во-вторых, меню для похудения на каждый день должно состоять только из здоровых продуктов. В качестве примера можно привести следующий рацион:

Понедельник

Нначинаем день с овсяной каши, приготовленной без жира, масла и сахара. В качестве обеда употребляем куриный суп либо иную некалорийную похлебку. Также должен присутствовать полдник в виде творожной запеканки. На ужин выбираем отварной картофель с курицей, запеченной в духовке.

Вторник

Завтрак состоит из овощной яичницы. На обед следует приготовить куриный суп с лапшой, но обязательно натуральной и качественной. В качестве полдника рекомендуется запеканка капустная (из обыкновенной либо цветной). На ужин едим ленивые голубцы, так как они менее калорийны, чем классические.

Среда

На завтрак рекомендуется употребить легкую пшеничную кашу. На обед — рыбную запеканку. В полдник следует съесть творожную запеканку, либо доесть остатки запеканки со вторника. На ужин — рыбные котлеты. Получается своего рода рыбный день.

Четверг

В качестве завтрака — пшеничная каша с творогом. На обед рекомендуется рисовый суп, но с малым количеством риса. Полдник будет состоять из творожной запеканки. А в качестве ужина можно приготовить рыбные котлеты либо доесть с предыдущего дня, если они, конечно, остались.

Пятница

Завтрак — ячневая каша. Обед — мясо с овощами, приготовленное на пару. На полдником можно себя немного побаловать — это может быть диетическая выпечка, например «бабка» с яблоками и рисом. Ужин — котлеты из куриного нежирного мяса.

Как видите, здоровая и правильная еда — это не так уж и страшно. Среди перечисленных продуктов есть немало полезных вкусностей, которые мы с удовольствием едим в повседневной жизни. Привыкнуть к такому рациону можно быстро и без особых проблем. Переходите на здоровое питание, вам понравится! Это реально для каждого.

Дмитрий Пелин, диетолог, тренер-преподаватель по фитнесу