Лучшая еда после тренировки

Лучшая еда после тренировки

Здоровый образ жизни — это не только занятия активными видами спорта и неприятие вредных привычек. Громадную роль в деле достижения идеальных форм играет правильное питание. Любители и профессионалы прикладывают массу усилий для наращивания мышечной массы, изыскивают всевозможные варианты сбалансированной пищи, богатой белками и одновременно сжигающей лишние жиры. В ход идут биодобавки и коктейли, диеты и «заморские» питательные фишки, а ведь всего один комплекс блюд в ежедневном рационе может стать лучшим помощником в следовании к поставленным целям.

Многие считают, что главное — плотно и убедительно поесть перед занятиями, чтобы хватило сил на интенсивные нагрузки. Однако только еда после тренировки дает возможность организму полностью восстановиться и обеспечить организм белком. В этой публикации мы предлагаем вашему вниманию наиболее полноценный рацион на каждый день для тех, кто мечтает и выглядеть и чувствовать себя на все сто.

Завтрак: убедительные доводы в пользу яиц

Завтрак: яйца

Начинайте свой день с блюда на яичной основе. Достаточно взять до восьми белков и двух желтков, смешать их с 200-250 граммами овсянки или манной каши. Обязательным ингредиентом являются фрукты. Эти продукты богаты легко усваиваемыми микроэлементами, насыщающими клетки жизненно необходимой силой, которые, в свою очередь, обеспечивают их рост.

  • Если ставится задача максимально насытить организм белком, то кашу нужно варить на воде, смешанной с молоком. Из фруктов в этом случае лучше всего подойдет банан.
  • При необходимости кардинально сжечь жиры исключите желтки, а банан замените клубникой.

В общей сложности такой завтрак зарядит организм 30-38 граммами белка, в два раза большим количеством углеводов и минимум пятью сотнями килокалорий.

Обедаем с пользой

Обед: белое куриное мясо

Доказано, что лучшим источником белков является мясо. Кроме того, оно содержит весь диапазон необходимых аминокислот, богато витаминами и железом, без которого невозможно поступление в кровь кислорода и рост мышечной ткани. В комплексе с клетчаткой обеденный рацион из мяса и овощей — отличный метод сбалансировать все микроэлементы.

Обеденная еда после тренировки должна состоять из 250 граммовой порции нежирного мяса, средней плошки макарон и почти полной чашки отварной брокколи. Макароны доставят в клетки углеводы, а брокколи послужит отличными жиросжигателем.

  • Для лучшего наращивания мышечной массы нужно выбирать говядину нежирных сортов.
  • Если хотите снизить калорийность обеда то в качестве гарнира используйте меньшее количество макарон. Замените разницу на двойную порцию овощей, богатых клетчаткой.

Таким образом при приеме пищи в обед вы получите не менее 700 килокалорий, до 85 грамм углеводов, на четверть меньше белка, и всего около 13-15 грамм жира.

Полдник

Полдник: творог

Это единственный прием пищи, необходимый не после, а до занятий, при этом не позже, чем за час до начала тренировки. Он состоит из порции обезжиренного творога как источника кальция и белка, нескольких ломтиков черного хлеба и небольшого количества варенья или натурального меда. Ржаная выпечка богата углеводами, поддерживающими нужный уровень инсулина в крови.

  • Для ускорения роста мышц можно творог смешивать отварным рисом в пропорции 1 к 1.
  • Если же стоит задача максимально избавиться от жиров, то творог полностью замените на рис, а хлеб и варенье — на горсть изюма.

Калорийность такого полдника составляет 532 ккал, при этом клетки получают до 90 грамм углеводов, а белков в 2-3 раза меньше.

Ужин: уравниваем белки и углеводы

Ужин: картофель

На ужин комбинируем белое куриное мясо и овощи. Курогрудь известна своей белковой ценностью, при этом относится к диетическому продукту, не насыщающему организм жирами. Добавьте к ней отварной картофель, перевариваемый не столь быстро, как клетчатка, и вы получите идеальное сочетание ингредиентов, способствующее оптимальному уровню инсулина.

  • Не используя животные жиры для приготовления пищи, добавьте в рацион молоко нулевой жирности. Таким образом, будет достигнут идеальный баланс аминокислот.
  • Картофель можно заменять бобовыми.

200-250 грамм куриного мяса и 1 картофелина или 100 грамм отварной фасоли, сбрызнутой оливковым маслом, дадут вашим мышцам около 600 килокалорий, по 60-70 грамм белков и углеводов при минимальном количестве полезных жиров.

Помимо всего вышесказанного, важно поддерживать организм в течение дня. Используйте для этого бутерброды из цельнозерновых хлебцов и нежирного отварного мяса, постный сыр и фрукты. Разумеется, в меру.

Комментарии

ОтменитьДобавить комментарий