Карта сайта
- Главная
- Для начинающих
- Как правильно качаться
- Основы бодибилдинга
- Правила поведения в тренажерном зале
- Как начать качаться
- Белки, жиры и углеводы
- Спортивное питание
- Протеин для набора массы
- Как составить программу тренировок
- Обмеры мышц
- Какие пить витамины: кратко о важном
- Что такое бодибилдинг
- Разминка перед тренировкой
- Составление программы тренировок
- Подстраховка
- Что такое фитнес
- Четыре мифа о вреде бодибилдинга
- Техника выполнения упражнений
- Упражнения на растяжку
- Тренер по бодибилдингу
- Как правильно тренироваться
- Одежда для тренажерного зала
- Каким должен быть отдых между подходами?
- Управление
- Результаты поиска
- Для девушек
- Программа тренировок для девушек
- Виды тренировок для различных типов фигуры, ч. 1
- Виды тренировок для различных типов фигуры, ч. 2
- Эффективные упражнения для ягодиц и бедер
- Упражнения для подтяжки груди в домашних условиях
- Бодибилдинг для женщин
- Как качать пресс девушкам
- Как быстро похудеть после родов
- Программа тренировок для девушек
- Как накачать бедра: два решения проблемы
- Каким должен быть тренажерный зал для девушек?
- Как убрать попу
- Домашний фитнес
- Как быстро накачать попу
- Как сделать ноги красивыми
- Фитнес дома для похудения
- Жиросжигатели для женщин: вред или польза?
- Как избавиться от целлюлита: варианты решения проблемы
- Как уменьшить талию с помощью упражнений
- Упражнения после родов: когда и с чего начинать?
- Как похудеть после родов: питание и упражнения
- Полезен ли протеин для девушек?
- Какой домашний тренажер для женщин лучше
- Упражнения для спины для женщин: важные нюансы
- Полезные упражнения для внутренней поверхности бедра
- Упражнения для рук для женщин: путь к точеной фигуре
- Тренируем зону декольте: упражнения для груди для женщин
- Упражнения пилатеса для похудения в домашних условиях
- Какой выбрать тренажер для внутренней поверхности бедра
- Витамины для девушек: польза и вред антиоксидантов
- Универсальный способ борьбы с весом и комплексами
- Упражнения и программы
- Группы мышц
- Упражнения
- Ноги и нижняя часть спины
- Гиперэкстензии: полезно или нет?
- Техника выполнения становой тяги
- Жим ногами в тренажере: тренируем квадрицепсы безопасно
- Подъем на носки стоя и сидя: тренируем икры
- Великие и страшные приседания со штангой на плечах
- Разгибание ног в тренажере сидя: тренируем квадрицепсы
- Сгибание ног в тренажере лежа: уменьшаем ягодицы
- Мышцы живота
- Мышцы груди
- Руки
- Подъём гантелей в скамье Скотта
- Подъём штанги в скамье Скотта
- Подъём штанги на бицепс стоя
- Попеременное сгибание рук с гантелями сидя
- Жим лежа узким хватом: техника и рекомендации
- Сгибание рук в запястьях со штангой
- Разгибание рук в запястьях — качаем предплечья
- Разгибание рук с гантелями в наклоне
- Разгибание рук с гантелями лежа
- Разгибание рук на блоке стоя или тяга блока на трицепс
- Французский жим штанги лежа: подробно и детально
- Плечи и верх спины
- Подтягивания
- Тяга блока к животу сидя
- Тяга верхнего блока
- Тяга гантели в наклоне с упором в скамью
- Тяга штанги в наклоне
- Жим Арнольда: техника и рекомендации
- Жим штанги сидя за голову: подробно и во всех вариантах
- Подъем гантелей через стороны: способ увеличить плечи
- Подъем гантелей в стороны в наклоне
- Подъем гантелей перед собой стоя
- Шраги со штангой стоя: 5 вариантов упражнения
- Ноги и нижняя часть спины
- Программы тренировок
- Первая программа для новичков
- Программа на три дня (вариант 1)
- Программа на три дня для новичков
- Программа на три дня для новичков (этап 2)
- Жим лежа по МакРоберту – 1 из 5: Грудь
- Жим лежа по МакРоберту – 2 из 5: Дельты
- Жим лежа по МакРоберту – 3 из 5: Трицепсы
- Жим лежа по МакРоберту – 4 из 5: Верх спины
- Жим лежа по МакРоберту – 5 из 5: Время ставить рекорд!
- Двухдневная программа тренировок для начинающих
- Программа для жиросжигания, ч. 1. Разминка и заминка
- Программа для жиросжигания, ч. 2. Тренировка
- Программа для жиросжигания, ч. 3. Диета для сжигания жира
- Домашние тренировки
- Программа тренировок в домашних условиях
- Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях
- Тренировки в домашних условиях
- Как накачать ягодицы в домашних условиях
- Как накачать бицепс в домашних условиях
- Как накачать ноги в домашних условиях
- Как накачать пресс в домашних условиях
- Как накачать руки в домашних условиях
- Как накачать грудь в домашних условиях
- Как накачать трицепс в домашних условиях
- Как накачать плечи в домашних условиях
- Как накачать спину в домашних условиях
- Как накачаться в домашних условиях
- Кардиотренировки в домашних условиях без тренажера
- Шведская стенка для дома: особенности и преимущества
- Какой выбрать силовой тренажер для дома
- Похудение и сушка
- Упражнения для похудения живота и боков
- Как можно похудеть
- Эффективные упражнения для пресса
- Тренировки на рельеф
- Какой должна быть программа для похудения
- Плавание для похудения
- Можно ли похудеть с помощью бега?
- Можно ли похудеть с помощью йоги?
- Плоский живот за неделю - реально или нет?
- Советы Винса Жиронды по тренировке пресса
- Диета для сушки тела: какой рацион следует выбрать?
- Силовые и кардиотренировки: как их сочетать?
- Как снизить аппетит: методы борьбы с голодом
- Как убрать жир с боков: цель и решение
- Массажный пояс для похудения — эффективен ли?
- Какой выбрать массаж для похудения?
- Бодифлекс для начинающих: правда или маркетинг?
- Хитозан для похудения: эффективность и оправданность
- Питание и диеты
- Лучшая еда после тренировки
- Что и почему нельзя есть после тренировки: вопрос и ответ
- Сколько воды нужно пить?
- Топ-10 самых вредных продуктов
- Меню для похудения
- Несколько слов о низкоуглеводных диетах
- Нужно ли атлетам много белка?
- Строгая диета
- Правильное питание для проблемных типов фигур
- Польза мяса
- Колбасы, сосиски и мясные консервы
- Польза яиц
- Польза рыбы
- Белково-углеводное окно
- Польза молока
- Яичные желтки — есть или не есть?
- Правила правильного питания
- Польза грецких орехов
- Полезные свойства хурмы
- Питание для похудения
- Вред и польза молока
- Полезные свойства гречки
- Жирные кислоты
- Уровень холестерина
- Питание после тренировки
- Питание перед тренировкой
- Чем полезна овсянка
- В каких продуктах есть углеводы?
- Клетчатка в продуктах
- Чем вреден сахар
- Питание для набора мышечной массы
- Продукты для набора мышечной массы — примерный рацион
- Чем полезен рыбий жир: эффекты и основные компоненты
- Творог: польза и вред, проблема выбора
- Правила набора массы: правильный рацион питания
- Диета Пьера Дюкана: худеем с пользой для здоровья
- Что есть на завтрак: варианты меню
- Что есть на обед: варианты меню
- Что есть на ужин: варианты меню
- Какие жиры полезны и сколько их нужно есть
- Рацион для отличного самочувствия и безупречной фигуры
- Спортивное питание
- Как пить креатин
- Доступно о том, что такое аминокислоты
- L-карнитин для похудения
- Как правильно пить протеин
- Вреден ли протеин?
- Как пить гейнер
- Как принимать креатин моногидрат
- Как принимать аминокислоты
- Что такое BCAA
- Как принимать BCAA
- Анаболизм и катаболизм: война двух процессов
- Витаминно-минеральные комплексы
- Что такое витамины
- Как принимать глютамин
- Какое выбрать спортивное питание для набора массы?
- Препараты для сердца в бодибилдинге: виды и действие
- Эфедрин, кофеин, аспирин: как работает и стоит ли рисковать?
- Бесполезные спортивные пищевые добавки
- Донаторы азота: что, как и почему
- Источник протеина – соя: польза и вред
- Другие публикации
- ИСТОРИЯ БОДИБИЛДИНГА
- Биография Арнольда Шварценеггера
- Ронни Колеман
- Серджио Олива
- Декстер Джексон
- Джей Катлер
- Ларри Скотт
- Франко Коломбо
- Мисс Олимпия
- Грег Валентино
- Джонни Джексон
- Маркус Рул
- Ли Хейни
- Стив Ривз
- Рег Парк
- Деннис Вольф
- Шон Рэй
- Ли Лабрада
- Винс Тейлор
- Джо Вейдер
- Евгений Сандов
- Лу Ферриньо
- Крис Дикерсон
- Андреас Мюнцер
- Флекс Уиллер
- Фрэнк Зейн
- Кевин Леврон
- Стюарт МакРоберт
- Гюнтер Шлиеркамп
- Мелвин Энтони
- Дориан Ятс
- Тони Фримен
- Сергей Шелестов
- Майк Ментцер
- ТРЕНИНГ
- Почему мышцы не растут или как достичь прогресса
- Различия между мужскими и женскими тренировками
- Нужен ли атлетический пояс
- Как накачать широчайшие мышцы спины
- Подборка упражнений на крылья
- Техника жима лежа
- Схема отжиманий на брусьях
- Программа отжиманий от пола
- Как правильно подтягиваться на турнике
- Упражнения для икроножных мышц
- Сила хвата
- Как быстро накачать ноги
- Как правильно качать пресс
- Как накачать широкую спину: методика Ронни Колемана
- Правила набора массы: Тренинг
- Правила набора массы: восстановление в бодибилдинге
- Как качать нижний пресс: проблема маленькой зоны
- Как накачать мышцы шеи без риска травмы
- Свободные веса или тренажеры: что эффективней?
- Как правильно подтягиваться: учимся основам
- Негативные повторения в тренировочном процессе
- Как быстро можно накачать мышцы?
- Как правильно тренировать грудные мышцы
- ЗДОРОВЬЕ И СПОРТ
- Нужен ли жим на максимум?
- Бодибилдинг и секс
- Алкоголь и спорт
- Лучшее время для тренировок
- Можно ли пить во время тренировки
- Какой должен быть пульс
- Травмы позвоночника
- Закаливание холодной водой: чем полезно и как начать
- Перетренированность: симптомы и лечение
- Профилактика травматизма: нужны ли ремни и бинты?
- Возможные последствия бодибилдинга: стоит ли их бояться?
- Допустима ли тренировка после алкоголя?
- Ротаторная манжета плеча: укрепление и профилактика травм
- Самые травмоопасные упражнения в бодибилдинге
- СНАРЯДЫ, ТРЕНАЖЕРЫ И СНАРЯЖЕНИЕ
- Гантели
- Гири
- Занятия на велотренажере
- Тренажер Орбитрек
- Прыжки на скакалке
- Тренировки с гирями
- Тренировки с гантелями
- как выбрать велотренажер
- Какой выбрать домашний тренажер для похудения
- AB King Pro — тренажер для развития мышц пресса
- Гребной тренажер: качаем спину и плечи дома
- Лучшая беговая дорожка для дома: критерии выбора
- Скамья для жима лежа: проблема выбора
- Гриф для штанги: виды и особенности
- Тренажер для гиперэкстензий: формируем мышечный корсет
- Тотал тренер — качаем все группы на одном тренажере
- Как выбрать скамью для пресса: невредные советы
- Тренажер Райдер: компактнее не бывает
- Турник в дверной проем: подтягиваемся дома
- Турник настенный для дома: как выбрать и как установить
- Фитнес станция: проблема выбора
- Гантели наборные для домашних тренировок
- Как выбрать перчатки для фитнеса
- TRX-тренажер: тренируемся как морпехи
- Велосипед для города
- Прыгнуть с парашютом
- Каким спортом заняться?
- Азотистый баланс — ищем пути управления
- Повышаем гибкость: как научиться садиться на шпагат
- Нужны ли объемные мышцы для единоборств
- ИСТОРИЯ БОДИБИЛДИНГА
- Вопросы и ответы
- Как привести тело в тонус?
- Как увеличить грудь после родов?
- Как убрать жир с бедер?
- Вреден ли бодибилдинг для мозга и сердца?
- Какие упражнения можно делать беременным — подробно
- Как накачать икры ног в домашних условиях?
- Стоит ли во время тренировки пить сладкие напитки?
- Стоит ли использовать очистительные клизмы для похудения?
- Какие бывают упражнения для правильной осанки?
- Какой выбрать комплекс упражнений при остеохондрозе?
- Как лечить растяжение плечевого сустава?
- Как заставить себя заниматься спортом, если одолевает лень?
- Как набрать вес девушке: комплексное решение проблемы
- Что делать при растяжении мышц или сухожилий бедра?
- Спортивная травма колена: что делать?
- Новости
- Arnold Classic Brazil 2013
- В Симферополе прошел кубок города по бодибилдингу
- «Кубок Черного моря — 2013» — турнир севастопольцев
- Итоги кубка Москвы по бодибилдингу — 2013
- Итоги 25-го Кубка Санкт-Петербурга по бодибилдингу и фитнесу
- Трой Алвес выступит на турнире «Мистер Олимпия – 2013»
- Победители конкурса «Мистер Европа Про — 2013»
- Конкурс «Арнольд Классик Бразилия — 2013»
- Кубок России — 2014 по бодибилдингу и фитнесу
- Итоги турнира «Европа Даллас Про — 2014»
- Результаты конкурса бодибилдеров «Служу России»
- Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
- О нас