Какие пить витамины: кратко о важном

Какие пить витамины

Как известно, витамины – это важнейшие для функционирования организма вещества, которые способны увеличить не только устойчивость человека к различным заболеваниям, но и оказать значительное воздействие на его работоспособность и выносливость.

Несмотря на то, что о существовании этих биологически активных веществ стали догадываться уже в начале XX века, лишь в 40-х годах появилась точная классификация витаминов с их химической структурой. И гораздо позже люди стали задумываться о том, какие пить витамины.

Говоря о витаминах, следует также вспомнить о витаминоподобных веществах, которые не удовлетворяют некоторым свойствам термина «витамин». Чтобы понять разницу, достаточно знать, что без витаминов организм не может функционировать нормально, а без витаминоподобных веществ – может. Последние, в свою очередь, благотворно влияют на различные функции и обмены организма.

Витамины групп A, B, C, D, E, K.

Витамин А (ретинол) содержится только в продуктах животного происхождения и требуется для нормального функционирования органов зрения. Недостаток витамина А может привести к различным расстройствам зрения. Суточная доза – 0.9 мг, максимально допустимая – 3 мг.

Витамины группы B (B1, тиамин; B2, рибофлавин; B6, пиридоксин; B9, фолиевая кислота; B12, цианокобаламин) регулируют обмены веществ, деятельность органов пищеварения и других систем. Без витамина B1 и B6 невозможно нормальное функционирование нервной системы и обмен веществ, без B2 невозможен рост, без B9 может возникнуть малокровие и, наконец, без B12 невозможно нормальное кроветворение и углеводный обмен. Суточные дозы витаминов группы B: B1 – 1.5 мг, B2 – 1.8 мг, B6 – 2 мг, B9 – 0.4 мг, B12 – 3 мкг. Говоря о том, какие пить витамины нужно каждому человеку, прежде всего нельзя забывать о группе B.

Витамин C требуется организму для осуществления самых разных процессов жизнедеятельности, особенно, для поддержания иммунитета, увеличения стойкости организма к различным инфекционным заболеваниям и повышения общей работоспособности. Суточная доза – 90 мг, максимально допустимая – 2000 мг.

Недостаток витаминов группы D приводит к рахиту. Суточная доза – 15 мкг, максимально допустимая –50 мкг.

Витамин E (токоферол) играет важнейшую роль антиоксиданта, предотвращая возникновение тромбов и помогая их рассасывать. Суточная доза – 15 мг, максимально допустимая – 150 мг.

Недостаток витамина K (филлохинона) может привести к гипокоагуляции. Суточная доза – 150 мкг.

Итак, какие пить витамины? Правильный ответ - все, т. е. поливитамины. В них есть все необходимое, а если вам требуется повышенное содержание какого-то конкретного витамина, то наверняка существует нужный вам комплекс.