Существует целая масса различных спортивных пищевых добавок, способствующих росту мышц и повышению выносливости. Одной из таких добавок является креатин моногидрат, который получил...

" name="description" /> Как пить креатин - Hardtraining.ru

Как пить креатин

Существует целая масса различных спортивных пищевых добавок, способствующих росту мышц и повышению выносливости. Одной из таких добавок является креатин моногидрат, который получил большую известность лишь в начале 90-х годов, несмотря на то, что был открыт в 1832 году.

Креатин моногидрат – это известная практически любому атлету пищевая добавка, которая увеличивает содержание креатина и креатинофосфата внутри мышц.

Какова роль этого вещества для атлетов? Как пить креатин?

Как пить креатин

Для начала разберем первый вопрос. Креатин стимулирует увеличение силы, являясь самым, что ни есть естественным стимулятором физической активности, входящим в состав мяса и рыбы. Именно поэтому эта добавка заслужила столь большое внимание не только в бодибилдинге, но и в легкой атлетике. Являясь совершенно безвредной для здоровых спортсменов добавкой, он противопоказан разве что людям с нездоровыми почками и беременным женщинам, у которых почки и так функционируют с более высокой нагрузкой.

В организме человека это вещество вырабатывается из креатинофосфата с помощью фермента креатинкиназы и этого количества хватает на то, чтобы поддерживать нужный уровень АТФ в мышцах. Когда атлет принимает креатиносодержащие добавки дополнительно, синтез мышечного белка ускоряется и, следовательно, ускоряется рост мышечной массы.

Итак, второй вопрос - как пить креатин?

Приём пищевых добавок, состоящих полностью или частично из креатина, способен увеличить вашу мгновенную силу, которая вам очень пригодится в работе с большими весами. Он служит чем-то вроде топлива, которое не даёт креатинофосфату закончиться, а значит, атлет может тренироваться дольше и интенсивнее. Кроме того, он ускоряет восстановление мышц после тяжелых физических нагрузок, а интенсивность тренировок заметно возрастает – большое количество креатинофосфата в мышцах делает их выносливее и сильнее.

Существуют две наиболее известные схемы приёма креатина:

  • Первая схема – с фазой загрузки. В этом случае добавку принимают первую неделю в больших дозах (20-30 грамм), вторую неделю – 2-4 грамма.
  • Вторая схема – без загрузочной фазы. В этом случае креатин принимают в количестве около 3-5 грамм в день в течение месяца, затем две недели не пьют его вовсе для того, чтобы восстановилась его выработка самим организмом.

Главное, что нужно знать о том, как пить креатин - не забывайте запивать его достаточным количеством воды – это главное требование, о котором нужно помнить. Кроме того, креатин следует принимать в момент максимального уровня инсулина в крови – именно поэтому его так часто советуют запивать сладким виноградным соком. В случае диареи креатиносодержащую добавку пьют после еды.