Подъём гантелей в скамье Скотта

Подъём гантелей в скамье Скотта – это очень хорошее изолированное упражнение на бицепсы, очень похожее на подъём штанги в скамье Скотта и включающее в работу те же самые мышцы. Стоит также учесть, что существуют скамьи Скотта с блоком, на которых невозможно выполнять упражнение со штангой, поэтому подъём гантелей будет отличной альтернативой подъёму со штангой.

Техника выполнения:

Сядьте на скамью, отрегулировав её по высоте таким образом, чтобы вам было удобно на выгнутой подушке полностью разогнуть и согнуть руку. Возьмите гантель обратным хватом и разогните руку, но не полностью, иначе вы заблокируете сустав, и сгибание руки станет очень сложным. Теперь сгибайте руку и повторите упражнение, затем выполните упражнение другой рукой.

Рекомендации по выполнению:

  1. Старайтесь во время упражнения не отрывать таз от лавки.
  2. В случае больших весов просите кого-нибудь вам помочь.
  3. Старайтесь выполнять упражнение медленно, постоянно контролируя движение, не «отбивая» гантель в нижней части амплитуды.
  4. Старайтесь, выполняя упражнение, максимально использовать бицепсы, а не кисти рук.