Поясничные мышцы
Поясничные мышцы – это, по сути, две мышцы: большая и малая. Большая поясничная мышца имеет веретенообразную форму и находится на задней брюшной стенке, а малая поясничная мышцы расположена на передней поверхности большой поясничной мышцы.
Назначение поясничных мышц заключается в сгибании бедра в тазобедренном суставе, то есть функция у малой и большой поясничной мышцы одна и та же.
Данную группу мышц следует обязательно тренировать, поскольку мощные и развитые мышцы нижней части делают поясничный отдел позвоночника менее уязвимым к различным травмам.
Если вы только начали заниматься бодибилдингом, то начните с гиперэкстензий – упражнения, которое не несёт никакой опасности и отлично тренирует спину.
Становая тяга – это базовое упражнение, которое тренирует поясничные мышцы. Рекомендуется только для относительно опытных атлетов.
Упражнения для тренировки поясничных мышц
-
Интересный факт — наиболее эффективными в бодибилдинге признаны упражнения, не имеющие к нему изначально ... -
Гиперэкстензии или разгибания корпуса — очень простое и одновременно очень сложное и спорное упражнение. ...