Квадрицепсы

Очень большая мышечная группа, куда входят прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца внешней части бедра, медиальная широкая мышца внутренней части бедра и тонкая мышца бедра — это квадрицепсы. Одна из самых мощных мышечных групп человека расположена в передней части бедра, практически закрывая всю их переднюю часть, начиная от колена и заканчивая тазобедренным суставом.

Квадрицепсы

Назначение квадрицепсов заключается в разгибании ног в коленном суставе. Поскольку эти мышцы постоянно используются в повседневной жизни, их можно увидеть даже у человека, который не тренирует их специально. Они активно участвуют в процессе бега, ходьбы, приседаний и подъемов на возвышенности.

Упражнения

Для тренировки квадрицепсов существует масса комплексов упражнений, в которых происходит сгибание ног.

Из всех видов упражнений, благодаря которым развивается четырехглавая мышца бедра, наиболее результативными являются приседания со штангой и становая тяга.

И хотя эти упражнения входят в число базовых, из-за их сложности многие посетители спортивных клубов и тренажерных залов стараются избегать их выполнения. При этом следует знать, что именно благодаря тому, что тренинг этой группы мышц очень энергоемкий, он действуют не только на квадрицепс, но и на другие группы, способствуя развитию всех мышц и общей силы.

Конечно, если по каким-то причинам вы не можете их выполнять, существуют и другие, менее опасные для позвоночника упражнения для тренировки квадрицепсов, — жим ногами и разгибание ног на тренажере.

Первое из этих упражнений, оказываясь более чем эффективным для квадрицепсов, практически не дает нагрузки на область поясницы, что делает его весьма привлекательным для людей, которым нежелательно нагружать позвоночник.

Хорошо развитые квадрицепсы станут результатом упражнений на тренажере для экстензий — разгибания ног. Изменив положение тела, можно сделать акцент на верхнюю часть квадрицепсов.

Получить квадрицепс красивой формы помогут выпады — еще одно упражнение, способствующие развитию мышц бедра и ягодиц.

Выпады со штангой или гантелями также улучшают квадрицепсы. Вариаций выполнений таких упражнений несколько. Многие спортсмены предпочитают выпады в ходьбе. Правда, для этого вида упражнений необходимо иметь достаточно свободного пространства.

Полный список упражнений, задействующих квадрицепсы

Комментарии

ОтменитьДобавить комментарий