Бицепсы бедер
Бицепсы бедер или, как их ещё называют, двуглавые мышцы бедра начинаются от седалищных бугров (длинная головка, полусухожильные и полуперепончатые мышцы) и от задней части бедренной кости (короткая головка). Крепятся данные мышцы к малоберцовой и большеберцовой кости. Далее под бицепсом бедра мы будем подразумевать всю группу мышц задней поверхности бедра.
Назначение всех головок бицепса бедра заключается в сгибании ноги в коленном суставе, при этом длинные и короткие головки этих мышц также предназначены для вращения сустава наружу, а полусухожильные и полуперепончатые мышцы – для вращения сустава внутрь. Поскольку бицепс бедра также пересекает тазобедренный сустав, стоит отметить его участие в сгибании бедра в тазобедренном суставе.
Тренировать данную группу мышц стоит обязательно и для этого существуют как изолированные упражнения – сгибание ног на тренажере лежа, так и базовые, при выполнении которых работает бицепс бедра – становая тяга (на прямых ногах) и приседания.
Упражнения для тренировки бицепсов бедер
-
Сгибание ног в тренажере лежа входит во многие комплексы для тренировки мышц ног. С его помощью можно уменьшить ... -
Приседания со штангой на плечах — одно из трех базовых упражнений в пауэрлифтинге для тренировки мышц ... -
Жим ногами в тренажере — это упражнение, известное с 1940-х годов и до сих пор актуальное в любом современном ... -
Интересный факт — наиболее эффективными в бодибилдинге признаны упражнения, не имеющие к нему изначально ...