Трицепсы
Трицепсы или, как более правильно, трехглавые мышцы плеча, расположены в задней части плеч и крепятся к локтевому отростку локтевой кости.
Трехглавые мышцы плеча, как следует из названия, состоят из трех головок: длинной головки, латеральной и медиальной. Длинная головка начинается от лопатки (подсуставного бугорка), латеральная – от плеча (задней поверхности), а медиальная – от плечевой кости (задней поверхности).
Назначение латеральной и медиальной головок трицепсов заключается в разгибании предплечья в локтевом суставе, длинной головки – в разгибании и приведении плеча.
В журналах на тему фитнеса и бодибилдинга уже не один раз рассматривалось, что многие атлеты не уделяют должного внимания тренировке трицепсов, хотя данная группа мышц очень заметна и, кстати, значительно больше тех же бицепсов, которые тренировать никто не забывает.
Существует очень хорошее основное упражнение, которое, являясь многосуставным, включает в работу не только трицепсы, но и другие мышцы – грудные, локтевые и дельты. Это упражнение – жим лежа с узким хватом . Кроме того, существует немало изолированных упражнений на трицепс.
Описания упражнений на трицепс
-
Французский жим с гантелями — это альтернантива аналогичному упражнению со штангой для тренировки трехглавых ... -
Французский жим штанги лежа (разгибание рук лежа) — широко распространенное изолированное упражнение ... -
Разгибание рук на блоке стоя — всем известное изолированное упражнение для тренировки трехглавой мышцы ... -
Разгибание рук с гантелями лежа — это ещё одно изолированное упражнение на трицепсы, которое отличается ... -
Разгибание рук с гантелями в наклоне — всем известное изолированное упражнение на трицепс. Для его выполнения ... -
Жим лежа узким хватом — это всем известное многосуставное упражнение, очень близкое по технике выполнения ...