Бицепсы
Бицепсы или, как более правильно, двуглавые мышцы плеча отлично видны под кожей, в связи с чем об этой группе мышц хорошо известно многим людям. Двуглавые мышцы плеча, как следует из названия, состоят из двух головок, крепятся сухожилием к лучевой кости и начинаются от надсуставного бугорка лопатки и клювовидного отростка лопатки (длинная и короткая головка соответственно).
Назначение данной группы мышцы заключается в том, чтобы сгибать плечо в плечевом суставе. Также бицепсы сгибают предплечье в локтевом суставе и играют роль супинатора.
Как правило, большая часть начинающих атлетов сразу хотят получить крепкие бицепсы и, соответственно, существует множество методик для тренировки этой группы мышц, которые были разработаны известными культуристами.
Несмотря на то, что бицепсы активно участвуют в некоторых основных упражнениях, всегда следует также включать в программу изолированные упражнения на эту группу, например, перечисленные ниже.
Описания упражнений на бицепс
-
Попеременное сгибание рук с гантелями сидя – это популярное изолированное упражнение для бицепсов. -
Подъём штанги на бицепс стоя – это базовое упражнение на бицепс, которое имеет огромную популярность благодаря ...
-
Подъём штанги в скамье Скотта – это очень хорошее изолированное упражнение на бицепс, которое даёт вам минимум ...
-
Подъём гантелей в скамье Скотта – это очень хорошее изолированное упражнение на бицепсы, очень похожее ...