Дельты
Дельты, или, как более правильно, дельтовидные мышцы, расположены на поверхности плеча и имеют треугольную форму, а получили они такое название, поскольку похожи на 4-ю букву греческого алфавита «дельта», имеющую форму треугольника. Дельтовидные мышцы состоят из трёх пучков – переднего, среднего и заднего.
Назначение дельтовидных мышц заключается в том, чтобы поднимать и отводить её наружу.
Для тренировки этой группы мышц существует немало упражнений, которые могут быть как базовыми, так и изолированными.
Как правило, дельты участвуют почти во всех упражнениях для тренировки мышц груди, например, жим лежа , жим лежа с узким хватом , разводки гантелей лежа и жим гантелей лежа .
Для направленной тренировки дельт основным упражнением считается жим штанги над головой, который кроме дельт тренирует мышцы рук и груди. Кроме того, существует немало эффективных упражнений, тренирующих изолированно дельты, например, подъем гантелей перед собой (передние дельты), подъем гантелей в стороны (средние дельты), жим Арнольда (передние и средние дельты), подъем гантелей в стороны в наклоне (задние дельты). Стоит также отметить, что задние дельты часто включаются в работе при выполнении упражнений на широчайшие мышцы спины.
Список упражнений для тренровки плеч (дельтовидных мышц)
-
Подъем гантелей перед собой стоя — это одно из самых доступных упражнений для изолированной тренировки ... -
Подъем гантелей в стороны в наклоне — это известное изолированное упражнение для тренировки задней части ... -
Подъем гантелей через стороны — это классическое упражнение для тренировки дельтовидных мышц. -
Жим штанги сидя за голову — это одно из основных упражнений для тренировки дельтовидных мышц. С 1927 года ... -
Жим Арнольда — это одно из основных упражнений для тренировки дельт. Известно, что Шварценеггер считал ...
Комментарии
