Спортивное питание

Спортивное питание

Эта статья предназначена для тех, кто примерно понял, что такое спортивное питание, но ещё особо не разобрался в том, что точно входит в это понятие и какие пищевые добавки могут понадобиться атлету. Кроме того, как правильно питаться, вам нужно узнать, какие бывают пищевые добавки и для чего они предназначены.

Начнём с того, что употребление тех или иных добавок должно быть напрямую связано с вашими поставленными задачами, которые могут быть самые разными – привести себя в спортивную форму перед наступлением лета, оставшись при том же весе, сбросить массу и стать более поджарым, или, напротив, набрать массу.

Употребление какой-либо из добавок поможет вам достичь своих целей, но не стоит ждать от них резкого подъёма спортивных результатов, ведь чудес не бывает, а пищевые добавки – это не стероиды!

Очень многие молодые атлеты полагают, что чем больше они проглотят самых разных добавок, тем лучше – в результате они закидывают в свой желудок в огромных дозах креатин, витамины, протеины, аминокислоты, глютамин и гейнеры, занимаясь, при этом, мягко говоря, не интенсивно. Такой подход способен отрицательно повлиять на здоровье, а мышц не прибавить вовсе.

Тем не менее, если правильно подходить к приёму пищевых добавок, то они способны ускорить метаболизм и восстановление, а также поставлять в организм питательные вещества, в которых нуждаются ваши мышцы до, во время и после тренировки.

Если вы хотите набрать массу, то вам помогут протеины и гейнеры – добавки, содержащие белки и углеводы соответственно. Существует несколько видов протеинов, каждый из которых имеет свой определённый аминокислотный состав и по-разному усваивается организмом.

Протеины – это великолепный способ ускорить набор мышечной массы, поставляя организму необходимые ему белки для строительства мышечной массы, а гейнеры – это отличный источник высококачественных углеводов, которые также необходимы при наборе мышечной массы.

Тем не менее, если бездумно употреблять гейнеры и протеины, не думая о калориях и занимаясь не слишком интенсивно, то возникнет переизбыток калорий и это станет причиной появления или увеличения жировой прослойки.

Если ваша цель – похудеть, то вам могут помочь термогенные пищевые добавки с содержанием гуараны или чистого кофеина, а также других компонентов, например, L-карнитина.

Выбирая спортивные добавки, всегда старайтесь понять, из чего они сделаны, как сделаны и какое действие выполняет каждый из компонентов, включённый в состав добавки. В противном случае вы будете брать на веру всё, что вам рекомендует реклама и станете её жертвой.