Как правильно качаться

Как правильно качаться

В этой статье речь пойдёт о том, как неправильное выполнение упражнений может навредить вашему здоровью. Первое, что вам нужно знать – как правильно качаться. Здесь речь пойдет о том, как нужно дышать и немного о технике выполнения упражнений.

Дыхание – это важнейшая часть вашего тренировочного процесса, которая особенно важна при высоких нагрузках. Поскольку дыхание тесно связано с работой сердечно-сосудистой системы, очень важно уметь им управлять, ведь дыхание выполняет важные функции – насыщает кровь и ускоряет процессы обмена.

Выясняя, как правильно качаться, первое, что вам нужно знать - дыханием нужно управлять. Вам придётся в первое время максимально сосредотачиваться и следить за собой, а в дальнейшем это будет происходить на рефлекторном уровне, и вы даже не будете об этом задумываться.

Основное правило дыхания при выполнении физических нагрузок достаточно простое – во время позитивной фазы (поднятия веса) делайте выдох, во время негативной фазы (возвращения в исходное положение) – вдох. При этом вдох можно делать быстро, а продолжительность выдоха можно растянуть на всю часть амплитуды упражнения, выполняемую с усилием.

Задержка дыхания

Никогда не стоит задерживать дыхание – это является грубейшей ошибкой, о которой очень часто предупреждают тренеры по бодибилдингу и так же часто её допускают молодые атлеты (за исключением некоторых упражнений). Многие спортсмены делают это из-за небольшого увеличения силы, которая абсолютно ничего не будет стоить, если подорвать из-за этого здоровье.

Самая первая и распространённая проблема, вызванная этой ошибкой – повышение кровяного давления, которое в дальнейшем переходит в гипертонию. Аритмия, ишемическая болезнь сердца и другие расстройства и болезни могут быть следствием задержки дыхания при выполнении подходов с тяжёлыми весами. Всего этого можно избежать, зная, как правильно качаться.

Правильное дыхание – это одно из условий роста мышечной массы, ведь оно стимулирует кровоток в работающих мышцах, а если дыхание задержать, то кровоток будет ослаблен. Если вы будете часто задерживать дыхание, то этим вы уменьшите количество кислорода в крови, что, в свою очередь, может привести к головокружению.

Кроме неправильного дыхания есть ещё один хороший способ ухудшить здоровье в тренажёрном зале – неправильно выполнять упражнения.

Техника выполнения упражнений

Техника выполнения упражнений – это то, что вам нужно освоить идеально с самого начала. Не зная, как правильно качаться и используя заведомо опасную технику можно получить две неприятности – малый прирост мышечной массы из-за неточной направленности нагрузки на конкретную мышцу и возможные травмы.

Если первую проблему как-то можно пережить, то вторая проблема может вас заставить бросить бодибилдинг навсегда. Выполняя упражнения, не нужно злоупотреблять рывками, а выполнять все движения медленно и точно. Скорее всего, вы даже ощутите, что в этом случае ваши мышцы наполняются кровью и эффект от упражнения гораздо заметнее. Поверьте, зная, как правильно качаться, посещение спортзала гораздо приятнее.

Вместе с этим стоит помнить, что некоторые упражнения могут представлять опасность для вашего здоровья – здесь речь идёт, в первую очередь, о тех упражнениях, которые вместе с пользой могут принести вам серьёзные травмы и болезни в случае их неправильного выполнения. Кроме этого нужно учитывать особенности вашего здоровья при выборе упражнений – например, не следует спешить выполнять становую тягу и прогрессировать в этом упражнении, если у вас есть или были в ближайшем прошлом проблемы со спиной.

Комментарии

ОтменитьДобавить комментарий