Разгибание рук с гантелями в наклоне

Разгибание рук с гантелями

Разгибание рук с гантелями в наклоне — всем известное изолированное упражнение на трицепс. Для его выполнения достаточно всего лишь пары гантелей подходящего веса, которые есть практически в любом тренажерном зале.

Используемые мышцы

В обоих вариантах упражнения в работу включаются преимущественно латеральная и длинная головка трицепса, а также локтевая мышца.

Разгибание рук с гантелями в наклоне: техника выполнения

  1. Стоя, выставьте одну ногу вперед и наклонитесь, будто вы заняли стартовую позицию в беге на короткую дистанцию.
  2. Теперь одной рукой упритесь в колено, а другую, с гантелью, согните под прямым углом, прижав к туловищу. Это будет исходная позиция.
  3. Полностью выпрямите руку и повторите упражнение.

Разгибание рук с гантелями в наклоне: рекомендации

  1. Выполняйте это упражнение по 8-15 повторений в 3-4 подхода для набора мышечной массы.
  2. Разгибание рук с гантелями в наклоне подходит для забивки трицепсов, поэтому приступать к нему следует ближе в конце тренировки этой группы, когда уже выполнены жим лежа узким хватом или отжимания на брусьях.
  3. Это упражнение тяжело выполнять правильно с большими весами, поэтому не гонитесь за ними — техника важнее. Работайте до жжения в мышцах, и будет результат.

Варианты

  1. С упором в скамью. Сразу отметим, что так упражнение делать удобнее. Движение руки будет таким же, а вот исходная позиция другая: одну ногу согните в колене и положите на горизонтальную скамью, затем наклонитесь вперед и обопритесь на нее одноименной рукой. В остальном упражнение выполняется так же, как и стоя. Если вам не до конца понятно, как это делать, взгляните на изображение вверху — там проиллюстрирован именно этот вариант.

Возможные ошибки

  • Очень распространенная ошибка — слишком большой вес, из-за которого у вас не получается держать туловище неподвижным, а спину — прямой.
  • Локоть «уходит» в сторону. Это и другие нарушения техники приводят к тому, что нагрузка ложится на другие мышцы, и трицепс не получает необходимую нагрузку.
  • Локоть находится слишком низко, из-за чего амплитуда движения уменьшается и, соответственно, снижается эффективность упражнения.
Разгибание рук с гантелями в наклоне — изолированное упражнение на трицепс, которое доступно в любом тренажерном зале. При правильной технике оно поможет вам максимально проработать ваши трицепсы.