Сгибание рук в запястьях со штангой

Сгибание запястий со штангой обратным хватом

Сгибание рук в запястьях со штангой — это еще одно хорошее упражнение, предназначенное для укрепления суставов запястий. Оно рекомендуется к выполнению атлетам любого уровня. В отличие от разгибания рук в запястьях, здесь в работу включаются также длинная ладонная мышца вместе с глубокими и поверхностными сгибателями пальцев.

Сгибание рук в запястьях со штангой: техника выполнения

  1. Возьмите штангу с маленьким весом, сядьте на скамью и возьмитесь за гриф обратным узким хватом (снизу).
  2. Теперь наклонитесь вперед и немного раздвиньте ноги таким образом, чтобы предплечья предплечья легли между бедер бедра, а кисти свисали.
  3. На вдохе разогните кисти, стараясь опустить вес как можно ниже.
  4. Теперь на выдохе возвращаем штангу в исходное положение — согните кисти, при этом постарайтесь в верхней точке амплитуды задержаться несколько секунд.

Рекомендации по выполнению

  • Включите это упражнение в те дни, когда тренируете руки и спину.
  • Выполняйте его в конце тренировки.
  • Работайте медленно, контролируя движение в каждой точке амплитуды и не допуская инерции.
  • Выполняйте упражнение в 3 подхода по 15-20 повторений.
  • Не тренируйте предплечья чаще двух раз в неделю — нужно время для восстановления.

Видео

Варианты

  1. Необязательно делать сгибание рук в запястьях со штангой. Если хотите, вполне можно использовать и гантели.
Сгибание рук в запястьях со штангой — отличный вариант для развития лучевых сгибателей. Выполняйте его в комплексе с другими упражнениями в тот день, когда тренируете руки.