Нужны ли объемные мышцы для единоборств

Люди, занимающиеся или собирающиеся заниматься единоборствами как правило становятся перед достаточно сложным выбором — стоит ли уделять повышенное внимание работе с железом. Иными словами: нужно ли для этого максимально накачивать мышцы? Бытует мнение, что развитая мускулатура лишь вредит бойцу, лишая его маневренности и выносливости. Попробуем разобраться, где здесь вымысел, а где трезвый расчет.

Характеристики бойца

Нужны ли объемные мышцы для единоборств

Для начала выделим моменты, которые действительно важны для каждого спортсмена-единоборца. Итак, по порядку:

  • скорость;
  • выносливость;
  • умение осуществить «взрыв»;
  • сила.

Каждая из этих характеристик важна в отдельности, однако к успеху приводит лишь их гармоничное совокупное развитие. Например, скорость позволяет превзойти даже более сильного соперника. Умение в нужный момент «взорваться» обеспечивает возможность проведения резких контратак. Выносливость помогает добиться победы в случае отсутствия превосходства в скорости. Наконец, сила выступает в качестве козыря в рукаве, на случай если первые три характеристики не смогли гарантировать преимущество.

Скорость

За любое движение, совершаемое человеческим телом (соответственно, и за его скорость), отвечают определенные мышцы. Что же касается проведения боя, то они работают с удвоенной и утроенной интенсивностью. Все без исключения мышцы состоят из волокон, которые можно разделить на две категории: быстрые и медленные.

Быстрые мышечные волокна гораздо проще развить (гипертрофировать), в результате чего им требуется куда меньший срок для приобретения силы и скорости. Если вы видите перед собой крутого качка, можете не сомневаться, что основную часть его мускулатуры составляют мышцы, состоящие из быстрых волокон. В свою очередь, подтянутый и сухой велосипедист или бегун-стайер достиг большего успеха в развитии медленных мышечных волокон.

Один из самых интересных и популярных вопросов, возникающих в этой связи, — почему бойцы с огромной мышечной массой проявляют большую медлительность в единоборствах? Для ответа на него необходимо знать минимум две вещи:

  1. Толщина мышечного волокна напрямую влияет на его силу (чем толще, тем сильнее).
  2. Чем больше сила мышцы, тем большую скорость она может развить.

На первый взгляд возникает противоречие: почему наибольшие и, соответственно, сильнейшие мышцы у качков не развивают максимальной скорости? Секрет раскрывается просто. Оказывается, ваши результаты на ринге целиком зависят от специфики тренировок. Почему культуристы столь медлительны? Потому что не развивают скорость. То есть работают с весом в низком темпе и постепенно привыкают к медлительности. А что им мешает работать быстрее? Желание взять больший вес. При работе с менее тяжелой штангой можно существенно увеличить скорость повторений.

Какой из этого следует вывод? Для развития скорости необходимо переключаться с больших весов на легкие. Таким образом, вы сможете учащать количество повторений в упражнениях, приучая себя к более быстрым движениям.

Выносливость

Развитие этой характеристики не сильно способствует росту мускулатуры. Для увеличения выносливости обычно используются так называемые круговые тренировки, заключающиеся в беспрерывной работе с разными снарядами. Например:

  • 10 подтягиваний;
  • 15 жимов штанги лежа;
  • 15 тяг штанги к подбородку;
  • 15 приседаний;
  • трехминутная пробежка.

Лучший же способ развития выносливости для бойцов — это проведение спаррингов. Для этого неплохо приобрести специальную маску, позволяющую работать в условиях кислородного голодания.

Еще один важный момент, на который следует обратить внимание каждому начинающему бойцу, — это полезный объем сердца. Он должен соответствовать массе тела. В противном случае мускулистый парень не только не сумеет добиться успеха на ринге, но и не сможет подняться на пятый этаж без одышки.

«Взрыв»

Для осуществления «взрыва» необходимо натренировать умение резкого включения мышц в работу из состояния покоя. Лучший снаряд в этом деле — обычный резиновый жгут, позволяющий совершать привычные движения в условиях преодоления сопротивления (натяжения).

Еще один отличный прием — резкий подрыв штанги с ограничителя на раме в жиме лежа и такая же быстрая установка ее на место. Это упражнение способствует наработке ударной техники и существенно увеличивает объем мышц.

Сила

Сила — это основа в любом единоборстве. С ее развития начинаются и заканчиваются тренировки в зале. Основные методики укрепления силы хорошо известны даже начинающим бойцам. Прежде всего, это работа со штангой в разных положениях. Чем больше ее вес, тем выше коэффициент развития силы. Наряду с этим стоит уделять пристальное внимание так называемым статическим упражнениям, например — работе с цепями.

Вывод

Как видите, развитие необходимых бойцовских навыков не требует отказа от наращивания мышечной массы. Противоречие заключается в другом. Без налаженной тренировочной системы чрезмерная мускулатура зачастую становится препятствием для достижения успеха на ринге. Если же вы уделяете должное внимание наработке скорости, силы, выносливости и взрывной мощи без ущерба для одной из характеристик, бойцовские навыки будут прогрессировать вне зависимости от состояния мышечной массы.