Какой выбрать тренажер для внутренней поверхности бедра

Тренажер для внутренней поверхности бедра фото

Мышцы внутренней поверхности бедра достаточно капризны и сложно поддаются корректировке. Причин тому две:

  1. В повседневной жизни они почти не задействованы, а потому быстро слабеют и теряют тонус.
  2. Для того чтобы правильно включить их в работу, не переключая нагрузку на другие мышцы (квадрицепсы, в частности), требуется некоторый опыт тренировок, гибкость и выворотность тазобедренного сустава.

Большинство упражнений для приводящих мышц, выполняемых со своим весом и без дополнительного сопротивления, малоэффективны либо бессмысленны вовсе. Поэтому внутреннюю поверхность бедра принято прорабатывать с помощью тренажера. О том, какой тренажер для внутренней поверхности бедра стоит предпочесть, мы и поговорим.

Блочный тренажер

Один из самых любимых тренажеров у женской половины посетителей спортивного зала. Репутация заслуженная, поскольку позволяет изолированно проработать приводящие мышцы бедра, не перегружая стопы, колени и поясницу. Также предоставляет возможность регулировать уровень нагрузки, стимулируя тренировочный прогресс. Если вы предпочитаете посещение тренажерного зала или имеете возможность установить такой тренажер дома, то лучшего способа изолированно проработать внутреннюю поверхность бедра вам не найти.

Работая на блочном тренажере, не забывайте держать спину прямой, фиксируйте поясницу. Выполняйте упражнение с максимально возможной для вас амплитудой. На выдохе сведите ноги, сделайте секундную паузу, задержавшись в точке крайнего усилия. На вдохе плавно и медленно разведите бедра максимально широко. Вес блоков устанавливайте такой, чтобы вас хватало не более чем на 12-15 повторений.

Минусы: высокая стоимость, внушительный вес и габариты, требует стационарного местоположения.

Тренажер для внутренней поверхности бедра Hip-Shaper

Многофункциональный компактный тренажер, предназначенный для тренировок в домашних условиях. Представляет собой две опоры, скользящие по дуге. Став на них коленями, необходимо сводить бедра вместе.

Позволяет тренировать бедра с достаточно широкой амплитудой движения, не требует много места, и его можно хранить в шкафу. Из минусов — ограниченные возможности регулирования нагрузки. По мере привыкания придется работать очень долго, чтобы прочувствовать мышцы.

Амортизаторы

В эту группу относятся фитбол, кольцо для пилатеса, тренажер для внутренней поверхности бедра Тай Мастер (он же «Бабочка») и универсальный обруч-тренажер «Сделай тело». Все они призваны разнообразить тренировки в домашних условиях и помимо прочего акцентируют внимание на приводящих мышцах бедра. Суть одна — зажимаете амортизатор коленями, на выдохе максимально сжимаете, на вдохе отпускаете. Минус — ограниченная амплитуда движения и отсутствие способов регулировать нагрузку.

Любой из перечисленных тренажеров поможет вам держать мышцы внутренней поверхности бедра в тонусе, если заниматься добросовестно и регулярно. В сочетании с упражнениями на другие группы мышц и правильным питанием держать фигуру в хорошей форме абсолютно несложно и всегда в удовольствие.

Ирина Цебенко, специалист по физической реабилитации, тренер-преподаватель