Бодифлекс для начинающих: правда или маркетинг?

Бодифлекс для начинающих

Мне, как консервативному стороннику здорового питания и полноценного силового и кардиотренинга, достаточно сложно рассуждать об эффективности 15-минутной «супер-методики». Однако, тема очень популярная, и вопросов о бодифлексе задают много:

  • Действительно ли 15 минут какой-то дыхательной гимнастики могут радикально изменить внешний вид?
  • Сколько нельзя есть до упражнений?
  • Как понять, когда головокружение, кашель и тошнота «правильные», а когда — сигнал прекратить упражнение?

Я попробую обобщить свой опыт работы и наблюдения за тем, насколько эффективен бодифлекс для начинающих спортсменов. Что из этого выйдет — судить вам.

Что такое бодифлекс

Методика ежеутренних 15-минутных тренировок BodyFlex пришла к нам из Америки и позиционируется как уникальный способ убрать разом все лишние сантиметры за считанные дни. Впрочем, внешний вид американской домохозяйки Грир Чайлдерс, создавшей эту методику, заставляет в это поверить. Она утверждает, что похудела за 3 месяца с 52 размера до 42. Однако при попытке убедиться в этом воочию, фотографий «до» и «после» мне найти не удалось, только уже готовый результат. Поэтому я вдвойне внимательно вчитывалась в теоретические обоснования эффективности метода.

Весь бодифлекс сводится к дыхательному упражнению, которое нужно выполнять в определенных позах:

  1. долгий выдох через рот, губы трубочкой;
  2. максимально быстрый вдох носом; 
  3. интенсивный выдох диафрагмой через широко открытый рот и с характерным свистом — нужно максимально освободить легкие от воздуха;
  4. задержка дыхания на выдохе с напряжением определенных мышц.

Бодифлекс для начинающих предлагает задерживать дыхание не более чем на 5 секунд. Увеличивать до 10 следует осторожно, только при нормальном самочувствии. При этом кашель приветствуется и считается показателем правильной работы.

Похожие методы работы с диафрагмой и кратковременное кислородное голодание практикуется в йоге, ряде боевых искусств и дыхательных гимнастик. Цель — увеличить рабочий объем легких, повысить кислородный обмен в тканях. Создавая кратковременный дефицит кислорода, вы стимулируете организм принять его чуть больше, с запасом (все тот же закон суперкомпенсации). Связь онкологических и многих других заболеваний с нехваткой кислорода в тканях доказана научно. Следовательно, интенсивная «накачка» кислорода в мышцы полезна не только для похудения, но и с целью оздоровить весь организм.

Подводные камни

Утверждение, что с помощью интенсивного притока кислорода к определенной области можно сжечь жир локально с проблемной зоны — профанация. В данном случае бодифлекс для начинающих использует умелый рекламный ход, рассчитанный на клиентов с ленцой. Тем не менее, процессы расщепления жировой ткани (которые, кстати, происходят в печени и только там, неважно, откуда жир взят) протекают намного быстрее при достаточном поступлении кислорода. На этом принципе основан любой аэробный тренинг.

Изометрические (статические) упражнения сопровождают каждый цикл дыхания, описанный выше. Без статики не будет сильных связок и сухожилий. Причем, работая в изометрическом режиме, мышцы прибавляют в силе и выносливости, но не увеличиваются в объеме. С этой точки зрения бодифлекс — находка для тех, кто искренне боится «перекачанного» вида.

У медали есть вторая сторона — к статическим упражнениям и кислородному голоданию существует множество противопоказаний. Вот лишь некоторые:

  1. Гипертония и другие сердечно-сосудистые заболевания;
  2. Любые нарушения функции щитовидной железы;
  3. Беременность; 
  4. Астма;
  5. Любые скрытые психосоматические болезни — обеднение клеток кислородом временно снижает иммунитет и провоцирует развитие острого периода.

Бодифлекс для начинающих: стоит ли вообще начинать?

  • Приступать к дыхательным практикам лучше под контролем опытного тренера. Во-первых, контроль со стороны исключит ошибки. Во-вторых, в случае нестандартной ситуации (скачок артериального давления, обморок) вы не будете одни.
  • Если вы все же приняли решение заниматься самостоятельно, то обязательно проконсультируйтесь с врачом о наличии противопоказаний.
  • Начинайте с малого и не продлевайте время тренировки дольше указанных 15 минут.
  • Занимайтесь только с пустым желудком, в идеале утром сразу после сна.
  • Не ждите чудес — корректировать питание в пользу режима и правильных продуктов все же придется.
  • Выраженного спортивного рельефа и мышечных объемов вы не добьетесь. Дыхательные гимнастики эффективно борются с так называемым «внутренним» жиром. На подкожный они практически не влияют.
  • Заниматься нужно ежедневно без перерывов и выходных. Как только вы забросите тренировки, вес начнет стремительно возвращаться.

Вывод у меня получился следующий: бодифлекс для начинающих будет полезен только, если вы готовы сделать его неотъемлемой частью своего утра и при отсутствии противопоказаний. Даже если похудеть на обещанные пять размеров не получится, практика дыхания диафрагмой — эффективный  способ увеличить жизненную емкость легких и кислородный обмен в тканях.

Ирина Цебенко, специалист по физической реабилитации, тренер-преподаватель