Разгибание ног в тренажере сидя: тренируем квадрицепсы

Разгибания ног в тренажере сидя

Разгибание ног в тренажере сидя — это всем известное упражнение на квадрицепсы, тренажер для которого имеется практически в любом тренажерном зале. Оно не годится в качестве основного для тренировки мышц ног, но может стать хорошим дополнением к приседаниям со штангой или в том случае, если вам не хватает нагрузки на конкретно переднюю поверхность бедра.

Помимо этого, разгибание ног в тренажере сидя — прекрасный выбор для новичков, которым рано делать технически сложные и травмоопасные приседания со штангой. Начав с этого тренажера, со временем можно перейти к более тяжелым упражнениям.

Используемые мышцы

Как отмечалось выше, здесь работает только передняя поверхность бедра — квадрицепсы. Это упражнение не должно быть единственным в вашей программе для тренировки мышц ног.

Разгибание ног в тренажере сидя: техника выполнения

  1. Сядьте на сиденье тренажера.
  2. Возьмитесь руками за ручки, зафиксировав щиколотки ног за валиками. Выберите подходящий вес. Спина должна плотно прилегать к спинке.
  3. Поднимите голени, полностью выпрямив ноги в коленях, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Видео

Рекомендации по выполнению

  • Не используйте это упражнение с большими весами, особенно если у вас есть какие-то проблемы с коленными связками — оно дает большую нагрузку на суставы.
  • Старайтесь выполнять движение медленно, контролируя движение в каждой точке амплитуды.
  • Не позволяйте инерции выполнять упражнение за вас — в этом случае искушение будет сильным. Вы должны медленно опускать блок и так же медленно его поднимать.

Варианты

  1. Одной ногой. В этом случае вы получите максимальную нагрузку на нижнюю часть передней поверхности бедра.

Возможные ошибки

  • Слишком большие веса — очень высокая нагрузка на коленные связки, что может стать причиной травм.
  • Очень быстрый темп — низкая эффективность упражнения.
  • Неполная амплитуда и другие нарушения техники — снижение эффекта.
Разгибание ног в тренажере сидя — хорошее упражнение, которое доступно в большинстве тренажерных залов. Выполняйте его в день тренировки ног с умеренными весами, чтобы не перегружать коленные суставы.