Что делать при растяжении мышц или сухожилий бедра?

Вопрос: «Примерно неделю назад делал мертвую тягу, почувствовал сначала дискомфорт, затем боль в задней поверхности бедра. Упражнение доделать не смог. К концу тренировки бедро уже разболелось так, что стало больно ходить. Доковылял домой, пару дней отлежался, мазал диклофенаком, вроде прошло. Как только дело дошло до тренировки ног, бедро опять разболелось. Подскажите, можно ли как-то подлечиться самому, или все настолько плохо, что без врача никак?»

Богдан

Ответ:

что делать при растяжении мышц или сухожилий бедра

Судя по описанию вы получили растяжение мышц или сухожилий бедра. Растяжение — это повреждение анатомической целостности тканей. В зависимости от тяжести травмы характеризуется умеренной или сильной болью в мышце, связке или сухожилии. Может сопровождаться отеком, кровоподтеком. Причин растяжения может быть много:

  • недостаточная разминка;
  • дефекты в технике выполнения;
  • чрезмерная нагрузка;
  • неправильная амплитуда движения (больше индивидуальной гибкости);
  • высокая скорость выполнения упражнения.

Первая помощь

Обеспечить покой и холод — это то, что делать при растяжении мышц или сухожилий нужно в первую очередь. Покой для мышц бедра — это положение полулежа с мягким валиком под коленом, чтобы исключить ненужно натяжение бедренных и подколенных сухожилий. Находиться в этом положении нужно до тех пор, пока не утихнет боль и не спадет отек. Постарайтесь обеспечить себе максимально комфортную доставку домой, без нагрузки на ногу. Ближайшие день-два придется провести лежа на диване.

При травмах мышц и сухожилий обязательно прикладывать холод на 20-30 минут каждые 4 часа в течение первых двух дней. Это особенно важно при наличии отека. Также хорошо помогут обезболивающие противовоспалительные мази с ментолом. Они есть в свободной продаже в каждой аптеке.

Что делать при растяжении, если боль не проходит?

Ответ очевиден — идти к врачу за назначением лечения. Он может направить вас на УЗИ для определения степени повреждения мышцы. Исходя из полученных данных, назначаются препараты, ускоряющие заживление травмированных тканей, обезболивание и физпроцедуры. Если после исследования обнаружатся обширные разрывы волокон связок или мышц, может стать вопрос о хирургическом вмешательстве или иммобилизации (гипс или лангета). Гипсуют конечности при растяжениях достаточно редко — только если растяжение привело к значительной нестабильности сустава.

Бинтовать бедро нужно только при крайней необходимости — при сильном отеке. Во всех остальных случаях лучше обойтись без тугих повязок. Дело в том, что эластичный бинт ограничивает доступ крови к поврежденному месту. Следовательно, процессы регенерации и восстановления будут протекать медленней.

Когда можно возвращаться к тренировкам?

Срок восстановления после травмы — от одной недели до двух месяцев. В течение периода реабилитации упражнения, задействующие связки и мышцы задней поверхности бедра, нужно максимально облегчить или исключить вовсе. Возвращаться к привычной нагрузке нужно очень аккуратно. Однажды травмированная мышца или связка поддается повторному растяжению намного легче, а заживает после этого дольше.

Обязательно пересмотрите технику выполнения упражнений. Обратитесь за помощью к опытному тренеру. Именно мелкие, но систематичные изъяны в технике приводят к большинству травм связок, мышц и сухожилий. Удивительно, но такие простые правила, как медленный темп, отсутствие рывков и запрет выпрямленных коленей, многим не знакомы.

Профилактика растяжений

Мы рассказали вам, что делать при растяжении мышц или сухожилий. Осталось лишь напомнить, что спортивную травму, как и любую болезнь, легче предупредить, чем лечить:

  1. Не забывайте об интенсивной разминке перед тренировкой.
  2. Помимо стандартного набора общеразвивающих упражнений дополнительно включайте в разминку комплексы на растяжку и улучшение эластичности связок рабочей группы мышц.
  3. Первый подход всегда разминочный, поэтому уровень нагрузки должен быть на порядок ниже привычного.
  4. Адекватно оценивайте свои возможности, чтобы не приходилось последний подход «рвать» любой ценой.
  5. Используйте в своих тренировках изометрические упражнения для укрепления связок и сухожилий.

Будьте здоровы!

Ирина Цебенко, специалист по физической реабилитации, тренер-преподаватель