Тренажер для гиперэкстензий: формируем мышечный корсет

Гиперэкстензии — это отличное упражнение, которое позволяет без особого риска укрепить поясничный отдел позвоночника — разгибатели спины, ягодичные мышцы и сгибатели бедра. Это прекрасная профилактика всевозможных травм, свойственных чересчур активным новичкам.

Всем известный (даже тем, кто не знает, как он правильно называется) тренажер для гиперэкстензии имеется в любом тренажерном зале и пользуется большой популярностью среди тренирующихся. Если же вы занимаетесь в домашних условиях, такой «станок» можно купить в магазине спорттоваров. Он вполне доступен и занимает немного места.

Виды гиперэкстензий

тренажер для гиперэкстензий

Существует несколько разновидностей этого упражнения.

  1. Стандартный вариант подробно разобран здесь, поэтому мы не будем останавливаться на его технике выполнения.
  2. Гиперэкстензии наклонные отличаются тем, что здесь скамья лежит под углом 45 градусов.
  3. Есть также вариант упражнения, которое выполняется боком. В этом случае в работу включаются косые мышцы живота. Его можно воспринимать просто как другой способ использования снаряда.
  4. Обратные гиперэкстензии. Это принципиально иное упражнение, и тренажер для него тоже совершенно другой. В этом случае вы ложитесь на скамью животом вниз и фиксируете свое положение, взявшись за рукоятки. В отличие от обычного варианта, туловище остается неподвижным, а работают ноги — им предстоит опускать и поднимать отягощение массой, которая регулируется. Такое упражнение способствует мягкому растяжению позвоночника и восстановлению циркуляции спинной жидкости и крови (если она была нарушена).

Какой тренажер для гиперэкстензии купить и сколько он стоит?

Стоимость такого «станка» варьируется примерно от 200 до 400 долларов США. Прежде чем его купить, нужно знать:

  1. Выбрав вариант с наклоном, вы сможете подкладывать под заднюю часть тренажера подставку, что изменит угол. Это может быть широкая доска, металлический ящик и т. п.
  2. Перед покупкой этого снаряда важно убедиться в том, что расстояние между валиками для фиксации ног и скамьей, на которую вы ложитесь, соответствует вашим антропометрическим данным. В противном случае выполнять упражнение будет неудобно.
  3. Считается, что тренажер №4 оказывает более правильное воздействие на позвоночник, однако он более громоздкий и стоит совершенно других денег.

Пожалуй, тренажер для гиперэкстензии — это не менее важный снаряд, чем скамья для пресса. Оба эти упражнения способствуют созданию мышечного корсета, который будет служить мощной защитой поясничного отдела вашего позвоночника от травм.

Комментарии

Женя 25 марта 2013 в 10:31 # Ответить
Многие думают, что для того чтобы был хороший пресс на только его и долбить и забывают про мышцу антогенист пресса, а именно поясничный отдел. Без гиперэкстензии хорошего пресса не добиться.
Ferrum 33 18 апр. 2013 в 10:26 # Ответить
У меня постоянно затекает поясница, может сорвал когда, может еше что. Занимаюсь РБ. Как захожу в зал, сразу иду к этому тренажеру, после короткой разминки хватаю гирю в охапку и делаю подход из 8-12 повторений, как на фото. До конца дня я о спине даже не вспоминаю, работает как часы и при статических и при динамических нагрузках.<br />Так что спина - это действительно важно. Жаль что некоторые понимают это, когда она уже сорвана:(
Александр Васильевич 18 нояб. 2013 в 14:26 # Ответить
Хороший тренажер и полезный, нужно будет купить.

ОтменитьДобавить комментарий