Допустима ли тренировка после алкоголя?

Вопрос: «Сегодня выслушал от тренера очередную мораль о здоровом образе жизни и вреде алкоголя. Ну, выпил вчера на дне рождения друга. Но это же не повод тренировку пропускать, голова ведь может болеть не только с похмелья – таблетку съел и пошел работать, никто больничный не даст. Я считаю, что лучше так, чем выпадать из режима, разве нет?»

Рома

Ответ:

тренировка после алкоголя

Раз тренер не смог вас убедить, что алкоголь и спорт несовместимы, пойдем от противного. Допустим, тренировка после алкоголя ничуть не отличается от обычной. Рассмотрим воздействие на организм каждого фактора в отдельности с точки зрения адаптации организма к нагрузке.

Адаптация — способность организма приспосабливаться к изменяющимся условиям окружающей среды. Физическая нагрузка запускает ряд адаптационных процессов, связанных с мышечным кровоснабжением и повышенной потребностью в кислороде и источниках энергии. Адаптация подразделяется на срочную (в момент нагрузки) и долговременную (накопление эффектов от систематического воздействия).

Воздействие силовой тренировки на организм

Нас интересует срочная адаптация, то есть реакции организма на физическую нагрузку, протекающие именно в момент тренировки:

  1. Активизируется деятельность систем и органов, отвечающих за выполнение работы:
    • Повышается ЧСС;
    • Увеличивается минутный объем крови;
    • Расширяются сосуды, открываются резервные капилляры для обеспечения лучшего кровоснабжения работающих мышц;
    • Повышается артериальное давление;
    • Ускоряется дыхание, повышается потребление кислорода;
    • Повышается температура тела;
    • Повышается потребность в жидкости для поддержания высокой скорости обмена веществ.
  2. Устойчивое состояние, при котором запросы полностью обеспечиваются ресурсами организма. Пульс, давление и дыхание стабилизируются в рабочей зоне.
  3. Утомление. Установившийся баланс между потребностями организма и их удовлетворением нарушается, энергетические ресурсы истощены. Организм нуждается в отдыхе и восстановлении.

Состояние организма после употребления алкоголя

Не будем читать морали о токсичности, вреда для печени и моральной деградации, поскольку нас интересует только одно — допустима ли тренировка после алкоголя. Остановимся на одном маленьком, но достоверном и важном факте. Спиртное оказывает сильное мочегонное действие. Из-за того, что организм вынужденно избавляется от жидкости, вязкость крови повышается и ухудшается кровоснабжение всех тканей и органов, в том числе головного мозга. По достижении определенной концентрации алкоголя в организме нарушается водный обмен и распределение крови. Следствие:

  • отеки и сильная жажда;
  • головная боль, головокружение;
  • нарушение координации движений;
  • тремор и другие.

Влияние тренировки на организм в состоянии похмелья

Итак, теперь рассмотрим, как проходит адаптация к нагрузке на следующий день после употребления алкоголя:

  1. Активизируется деятельность систем и органов, отвечающих за выполнение работы:
    • Повышается ЧСС;
    • Из-за повышенной вязкости крови сердце работает с двойной нагрузкой;
    • Микроциркуляция нарушена, мышцы и суставы не получают необходимое количество питания;
    • Повышается артериальное давление;
    • Ускоряется дыхание, повышается потребность в кислороде, но из-за ухудшения транспортной функции крови кислород не поступает в нужном количестве. Следствие – одышка и тахикардия;
    • Повышается потребность в жидкости для поддержания высокой скорости обмена веществ, однако водный обмен нарушен, и клетки не в состоянии поддерживать высокий уровень метаболизма.
  2. Устойчивое состояние не наступает из-за сбоев на первой стадии адаптации.
  3. Утомление наступает, минуя стадию устойчивого состояния. Из-за нарушенной координации повышается риск получения травм.

Выводы делайте самостоятельно. Нужна ли вам тренировка после алкоголя? Имеет ли смысл наносить двойной удар по здоровью? Как расставлять приоритеты между спортом и выпивкой? Ответ на эти вопросы каждый дает сам для себя. За последствия тоже отвечает каждый сам.

Ирина Цебенко, специалист по физической реабилитации, тренер-преподаватель

Комментарии

Svet Lana 25 марта 2013 в 21:04 # Ответить
Очень хорошо понимаю, что в состоянии похмелья вредны какие либо физические нагрузки, а уж в состоянии алкогольного опьянения и подавно. Но мне очень нравятся на утро пешие прогулки и даже может быть иногда легкая пробежка. Такая нагрузка очень хорошо приводит в норму мой организм.
Оксана 17 апр. 2013 в 06:52 # Ответить
Одно дело пешие прогулки на свежем воздухе, и совсем другое - силовая тренировка. Я категорически против алкоголя. Считаю, уж лучше регулярно тренироваться и вести здоровый образ жизни, чем пьянствовать, оно того не стоит.
Окинава 17 апр. 2013 в 18:04 # Ответить
Выпивка и тренировки - взаимоисключающие вещи. Или то, или другое. Здоровый образ жизни, работа над собой исключают выпивку. Разве что рюмку по большим праздникам. Но от одной рюмки через пару часов и следа не останется!
денис 17 апр. 2013 в 22:19 # Ответить
Тренировка - это физическая нагрузка на организм, и если это делать в состоянии похмелья, то тахикардия Вам обеспечена. Уж лучше не рисковать и пропустить занятие.
VladmiraZelen 18 апр. 2013 в 04:21 # Ответить
Впервые встречаю такого "правильного" спортсмена, который с таким желанием рвался бы на тренировку после поглощения горячительного. Раз уж выпили, кто не безгрешен - отсидитесь дома, все равно большой пользы вам эта тренировка не принесет - сплошной катаболизм и двойная нагрузка на моторчик. Берегите себя!
Berenice-21 18 апр. 2013 в 09:57 # Ответить
Силовую тренировку на следующий день после употребления алкоголя лучше заменить лёгкой аэробной где-нибудь на свежем воздухе или в бассейне. В бассейне даже лучше, вода снимает любой негатив.
Ludokk 18 апр. 2013 в 23:25 # Ответить
После приема алкоголя организму несомненно следует дать отдых. Как сказано в статье, во время тренировки происходит нагрузка, а после даже небольшой дозы спиртного это может негативно сказаться на сердечной деятельности. Уж лучше пропустить одну тренировку, нежели рисковать. Но больше не пить.
buhhus 04 июня 2013 в 16:41 # Ответить
так а сколько дней лучше отсидеться???<br />
Yuriy_X 07 июня 2013 в 16:09 # Ответить
<b>buhhus</b>, приступать к тренировках можно при нормальном самочувствии
Peresmeshnick 26 мая 2014 в 14:46 # Ответить
<b>buhhus</b>,<br />Алкоголь ПОЛНОСТЬЮ выводится из организма за ~18 дней (зависит от дозы и организма)

ОтменитьДобавить комментарий