Как заставить себя заниматься спортом, если одолевает лень?

Вопрос: «Как заставить себя заниматься спортом? Самое время работать над собой, а мне последний месяц в зал ходить вообще не хочется: сил нет, постоянно зеваю, а ночью не могу уснуть. Не могу понять из-за чего. Веса не добавляю, еле справляюсь с нынешними, хотя ем хорошо и по режиму. Стрессов в виде сессии и ненормируемой работы нет».

Геннадий

Ответ:

Описанные симптомы наталкивают на мысли о двух проблемах: перетренированность и весенний авитаминоз. Либо об их сочетании.

Если это авитаминоз

Как заставить себя заниматься спортом

Под авитаминозом принято понимать реакцию организма на сезонную нехватку витаминов и питательных веществ. Правильней называть такое состояние гиповитаминозом. Наиболее распространенные симптомы:

  • мышечная слабость;
  • нарушения сна;
  • апатия или повышенная раздражительность;
  • бледность и сухость кожи, и другие.

В конце зимы организм исчерпал накопленные ресурсы, а поступление новых ограничено из-за того, что качество пищи весной значительно хуже, чем осенью. Овощи и фрукты за период хранения потеряли большую часть своих полезных веществ. Привычного режима питания в этом случае недостаточно. Меры, которые необходимо принять:

  1. Пересмотрите свой рацион в пользу темных круп (гречка, коричневый рис) и проросшей пшеницы.
  2. Магазинные глянцевые фрукты практически бесполезны, поэтому отдавайте предпочтение свежей зелени: петрушке, укропу, перьям лука, шпинату, листьям салата.
  3. Задумайтесь о дополнительном приеме витаминов и минералов. Однако здесь нужно быть осторожным. Минералы (железо, хром, бор, цинк и селен) в избытке токсичны для организма. Тщательно изучите состав спортивного питания и добавок, если они есть в вашем рационе, и сопоставьте с привычными продуктами питания. Только после этого делайте выводы о не хватающих элементах. Консультация специалиста приветствуется.
  4. В отличие от жирорастворимых витаминов (А, D, Е), водорастворимые (группа В, С, Р) не накапливаются. То есть организм должен получать их ежедневно. Разовые ударные дозы проблемы не решат.

Вполне вероятно, что после устранения этой проблемы вам не нужно будет думать о том, как заставить себя заниматься спортом — желание возникнет само собой.

Если это перетренированность

О том, что такое перетренированность, мы уже писали. Подробно ознакомиться с причинами и механизмом ее развития можно здесь. Симптомы перетренированности такие же, как у гиповитаминоза. Соответственно, меры предотвращения и профилактики этих состояний будут работать и при перетренированности. Только в этом случае коррекции одного лишь питания недостаточно:

  • Полностью смените тренировочную программу: упражнения, направленность тренировок, количество тренировочных дней.
  • Увеличьте время качественного отдыха: пройдите курс спортивного массажа, чаще бывайте на свежем воздухе, особенно перед сном.
  • Примите меры по укреплению сердечно-сосудистой системы: умеренные кардиотренировки, прием адаптогенов.
  • Проконсультируйтесь с врачом. Возможно, он назначит дополнительно физпроцедуры или поддерживающие препараты.

Общие рекомендации

Что бы ни было причиной вашей проблемы, важно уяснить главное: здоровье важнее всего. Это не значит, что не нужно тренироваться, если не хочется. Потакать лени и апатии однозначно нельзя. Однако любой согласится: то, что делается в удовольствие, всегда дает бОльшие плоды, чем то, что сделано с неохотой. Поэтому помимо уже перечисленных мер остается порекомендовать сменить эмоциональный настрой и правильно расставить приоритеты:

  • Что для вас правильное питание по режиму? Возможно, вы просто не добираете, либо наоборот сильно превышаете суточную норму калорий в погоне за быстрым результатом. Оба случая провоцируют слабость, апатию и нарушения сна. Обратитесь за помощью к тренеру, чтобы откорректировать рацион.
  • За месяц-два радикально все равно изменить фигуру не получится. Тренироваться нужно не потому что «сейчас самое время» и все так делают, а потому что спорт — это всегда здорово и полезно вне зависимости от сезона.

Надеемся, мы ответили на ваш вопрос о том, как заставить себя заниматься спортом. Удачи!

Ирина Цебенко, специалист по физической реабилитации, тренер-преподаватель