Полезен ли протеин для девушек?

Полезен ли протеин для девушек

Несмотря на популяризацию фитнеса и здорового образа жизни многие вопросы относительно спортивных пищевых добавок все еще остаются в среде домыслов и предположений. Особенно это касается женской половины посетителей спортзалов. Нужно ли спортивное питание девушкам? Если да, то какое? Какой протеин для девушек предпочтительней, и есть ли особенности приема? И самый главный вопрос: не вреден ли он для женского здоровья?

Что такое протеин

Протеин = protein (англ.) = белок! То есть это одна из четырех важнейших органических молекул, без которых жизнедеятельность организма невозможна (остальные три: углеводы, липиды и нуклеиновые кислоты). Со словом «протеин» устоялась четкая ассоциация — порошок в банке с нарисованным перекачанным мужчиной. Из-за этого и столько вопросов: не химия ли, нужно ли девушкам?

Протеины (белки) состоят из аминокислот, являются основным строительным материалом для всех живых организмов и отвечают за:

  • рост, обновление и регенерацию тканей;
  • ферментативные реакции (переваривание и усвоение пищи);
  • доставку питательных веществ к органам и тканям;
  • иммунитет и защитные реакции;
  • нормальный гормональный фон.

Следовательно, протеин для девушек важен так же, как и для мужчин. Ежедневно организм должен получать не менее 1 грамма белка (протеина) на каждый килограмм веса. Для людей, ведущих активный образ жизни, оптимальным будет потребление 2 г на килограмм.

Какой протеин нужен девушкам

В первую очередь источники белка должны быть качественными:

  • мясо: нежирное красное, печень, кролик, птичья грудка без кожи (курица, индейка);
  • все виды рыбы;
  • яйца: куриные и перепелиные;
  • нежирные молочные продукты: творог, сыр, кефир, молоко;
  • бобовые;
  • крупы: гречка, овсянка, пшенная, манная, перловая, рис.

Для того чтобы набрать за день норму белка, нужно питаться не менее 5-6 раз в день. Если образ жизни не позволяет носить с собой контейнеры с едой и есть в нужное время, на помощь приходит спортивное питание. Не имеет значения, кто нарисован на этикетке. Протеин для девушек такой же, как и для мужчин. Отличается от протеина в мясе или каше тем, что он:

  1. уже оптимизирован для скорости усвоения (есть быстрый, есть медленный);
  2. не содержит ненужных примесей (лишние жиры и углеводы);
  3. удобен в дозировании, применении и хранении.

Общие рекомендации

Если вы тренируетесь с целью уменьшить количество жира, а результат вас не радует, обратите внимание на следующие ключевые моменты:

  • Сбалансированность питания. В первую очередь нужно снизить количество поступающих жиров до 20 % от общего рациона и увеличить потребление белка.
  • При введении в рацион протеиновых коктейлей их также нужно учитывать при подсчете суточного количества калорий.
  • Убедиться в правильности вашего тренировочного режима и подбора упражнений. За этим нужно обратиться к тренеру. Без правильно построенного тренинга дополнительный прием белка ничего не даст.
  • Отказаться от вредных привычек, если они есть. В частности, алкоголь несовместим со спортивной фигурой.
  • Проверить уровень эстрогенов — женских половых гормонов, самый активный из которых эстрадиол. Повышенный уровень эстрогенов способствует нарушению натрий-калиевого обмена (калий вымывается, натрий задерживается), задержке жидкости и накоплению жировых отложений.
  • Стрессы и неполноценный сон. Напряженный график и нехватка сна повышают уровень кортизола. Который, в свою очередь, стимулирует распад мышечного белка и накопление жировой ткани.

Итак, протеин для девушек полезен, поскольку без него невозможна сама жизнь. Только лишь полноценным потреблением белка фигуру не сделать. Нюансов с питанием, тренировками и здоровьем много, и все нужно учитывать. Отдельного «женского» белка не бывает, он одинаковый для всех. Если вы встретите такой, знайте — это исключительно рекламный ход.

Ирина Цебенко, специалист по физической реабилитации, тренер-преподаватель

Комментарии

Глория 25 марта 2013 в 10:37 # Ответить
Теперь понятно, почему все диеты рекомендуют именно белок. И питание 5-6 раз в день. Думаю, если так питаться, то желудок станет меньше, и кушать хочется тоже меньше. Или я не права?
Ася 25 марта 2013 в 11:02 # Ответить
Самое главное в питании без фанатизма. И протеинов это тоже касается. Гораздо важней правильное соотношение всех необходимых составляющих в питании, чем скрупулёзный подсчёт протеинов.
Саша 25 марта 2013 в 12:32 # Ответить
Здравствуйте! Да, протеин- это очень полезная вещь, и не только для мужчин, но и для женщин тоже. Употребляя, протеин вдобавок к физическим упражнениям, с помощью инструктора по фитнесу, можно скорректировать себе идеальные формы, которые мечтает встретить в женщине любой мужчина.
Ирина 25 марта 2013 в 17:04 # Ответить
А из чего состоит подобное спортивное питание и спортивные коктейли?<br />Дело в том что я лакто-вегетарианка, и спортивное питание на основе белка мяса для меня неприемлемо, а молочный белок, например подходит.
Yuriy_X 25 марта 2013 в 21:11 # Ответить
<b>Глория</b>, вы неправильный вывод сделали, 5-6 приемов пищи с большим количеством белка не уменьшат ваш желудок. Важна еще калорийность.
Лиза 25 марта 2013 в 21:23 # Ответить
Хотела уточнить. Тут сказано, что для того что бы набрать норму белка в день нужно кушать 5 - 6 раз. Но если употреблять протеин, то можно ли тогда уменьшить количество приемов пищи, к примеру, до трех раз? У меня просто режим работы не позволяет так часто кушать, а результата хорошего добиться то хочется :)
Юлия 12 февр. 2016 в 10:17 # Ответить
Не желательно,т.к. Белок усваивается макс.22гр за один приём пищи.И при наступлении чувства голода в первую очередь расщепляется белок,чтобы этого не происходило надо питаться вовремя и 5-6 раз в день.вечером при чувстве голода можно есть,но только белок(творог,протеиновый коктейль)
Yuriy_X 25 марта 2013 в 21:31 # Ответить
<b>Ирина</b>, выбор большой. Зайдите в любой интернет-магазин спортивного питания и почитайте состав.
Yuriy_X 26 марта 2013 в 12:36 # Ответить
<b>Лиза</b>, протеин - это тоже калории, поэтому его можно считать как прием пищи.
Лиана 18 февр. 2014 в 05:07 # Ответить
А для женской здоровьи не повлияет плохо? Мне говорили если девушка употребляет протеин то она становиться бесплодной ?
Юлия 12 февр. 2016 в 10:21 # Ответить
Кто вам сказал такую чушь?!Протеин это белок! Единственное, покупая протеин обратите внимание на его качество!
Yuriy_X 18 февр. 2014 в 07:44 # Ответить
<b>Лиана</b>, не верьте, это чушь.

ОтменитьДобавить комментарий