Возможные последствия бодибилдинга: стоит ли их бояться?

Споры о вредных последствиях бодибилдинга не прекращаются. Мнения специалистов разделились на два диаметрально противоположных лагеря. Первые утверждают, что бодибилдинг — полноценный спорт, улучшающий все функциональные показатели, вторые обоснованно рекомендуют делать утреннюю зарядку и только.

Как любой спорт, бодибилдинг имеет свои профессиональные болезни и необратимые последствия. Обратите внимание, речь идет о «натуральном» бодибилдинге, то есть без приема анаболических стероидов и других вспомогательных стимуляторов.

Основные проблемы, с которыми бодибилдеры обращаются к врачу

Органы Внешние проявления Возможный диагноз
Сердце и сосуды

Повышенное артериальное давление

Тахикардия

Снижение работоспособности

Головокружение, слабость, тошнота

Боли в груди

Затрудненное дыхание, одышка

Аритмия

Гипертония (артериальная гипертензия)

Ишемическая болезнь сердца
Позвоночник

Хруст при движении

Стреляющие и ноющие боли

Ухудшение подвижности

Боли, возникающие в определенных положениях и при нагрузке

Спондилез

Протрузия

Межпозвонковая грыжа

Остеохондроз
Суставы, связки и сухожилия

Хруст

Ноющие боли, усиливающиеся при нагрузке

Ограничение подвижности

Артрит, артроз

Бурсит, тендинит

Растяжения, полные и частичные разрывы
Мышцы

Судороги

Болезненность при движении и прикосновении

Снижение работоспособности

Повышение температуры тела

Деминерализация

Обезвоживание

Перетренированность

В связи с таким большим списком проблем возникает очевидный вопрос: «Зачем вообще нужен бодибилдинг, если он настолько вредный для здоровья?» Однако проблемы со здоровьем могут возникнуть у занимающихся любым видом спорта. У тех же, кто ведет сидячий образ жизни, жалоб на самочувствие еще больше. В данном случае логика очевидна — если организм дает сбои в работе, значит, нагрузка подобрана неправильно. Попробуем разобраться с причинами появления каждой проблемы в отдельности.

Влияние бодибилдинга на сердечно-сосудистую систему

Возможные последствия бодибилдинга: стоит ли их бояться?

Постоянная работа на пределе физических возможностей без должного отдыха и питания однозначно ничего общего со здоровьем не имеют. Если добавить к этому дефицит жидкости, из-за которого повышается вязкость крови, и бессистемное использование энергетиков, получаем гарантию на сердечно-сосудистые заболевания.

Грамотно построенный тренинг включает в себя:

  • чередование силовых и кардиотренировок;
  • питание, богатое микроэлементами, необходимыми для нормальной работы сердца (калий, магний);
  • поддержку сердца ангиопротекторами (группа препаратов, улучшающих транспортные функции крови);
  • достаточный объем жидкости для профилактики тромбоза;
  • полноценный режим сна и отдыха.

Силовые тренировки способствуют увеличению минутного объема крови, эластичности сосудов и замедлению сердечного ритма. Благодаря этому повышается выносливость сердца и его устойчивость к стрессам.

Влияние бодибилдинга на позвоночник и суставы

Не секрет, что поднятие тяжестей изнашивает суставы и позвоночник. Однако происходит это при несоблюдении элементарных правил: разминка, техника выполнения упражнений, адекватная оценка своих возможностей. Правильно подобранный вес, разминочные подходы с минимальным отягощением и тщательное соблюдение техники выполнения — вот три кита настоящего бодибилдинга.

Для того чтобы не навредить, а укрепить спину и суставы, помимо перечисленного, необходимо:

  1. Вести дневник тренировок, в котором фиксировать рабочий вес, количество подходов в динамике. Это позволит вовремя заметить снижение уровня тренированности и предотвратить работу на износ.
  2. Использовать упражнения постизометрической релаксации в конце тренировок для снятия напряжения с суставов и позвоночника.
  3. Не пережимать суставы тугими бинтами во время тренировки. Это нарушает кровообращение и до времени маскирует дефекты несовершенной техники.
  4. Не игнорировать болевые ощущения в спине и суставах. Это первый сигнал о том, что организм не справляется с заданной нагрузкой.

При таком подходе бодибилдинг будет лучшей профилактикой как травм, так и преждевременных возрастных изменений в суставных поверхностях (деформирующий артроз). Сильные мышцы частично разгружают позвоночник и фиксируют его в правильном положении. Следовательно, занятия бодибилдингом снижают риск развития сколиоза и других нарушений осанки, а также связанных с ними проблем.

Влияние бодибилдинга на здоровье в целом

Помимо перечисленных положительных эффектов, бодибилдинг:

  • Замедляет процессы старения за счет лучшей микроциркуляции крови и ускорения процессов регенерации тканей.
  • Является профилактикой диабета и ожирения. Физические нагрузки нормализуют уровень сахара в крови (за счет потребления его в качестве источника энергии) и препятствуют образованию холестериновых бляшек.
  • Снижает риск развития депрессии, благодаря улучшению внешнего вида и повышению самооценки.
  • Приучает к самодисциплине, которая распространяется не только на тренировочный режим, но и на другие стороны жизни.
  • Способствует ведению здорового образа жизни. Злоупотребление вредными привычками несовместимо с результативными тренировками.

Вывод

Любой вид спорта будет оказывать разрушительное воздействие на организм, если не придерживаться правил безопасной тренировки и работать на износ. Бодибилдинг – не исключение. Фанатичность, желание получить все и сразу, переоценка своих возможностей, а также односторонний тренинг без учета восстановительных механизмов рано или поздно приведут к травмам и хроническим болезням.

Если вы не знаете, как правильно построить свои тренировки, обратитесь за помощью к персональному тренеру. Это в любом случае обойдется дешевле длительного лечения последствий неграмотности. Соблюдайте рекомендации тренера относительно техники выполнения и рабочих весов, полноценно питайтесь и отдыхайте между тренировками. Тогда бодибилдинг станет для вас отличной профилактикой многих болезней, а не их причиной.

Ирина Цебенко, специалист по физической реабилитации, тренер-преподаватель