Возможные последствия бодибилдинга: стоит ли их бояться?

Споры о вредных последствиях бодибилдинга не прекращаются. Мнения специалистов разделились на два диаметрально противоположных лагеря. Первые утверждают, что бодибилдинг — полноценный спорт, улучшающий все функциональные показатели, вторые обоснованно рекомендуют делать утреннюю зарядку и только.

Как любой спорт, бодибилдинг имеет свои профессиональные болезни и необратимые последствия. Обратите внимание, речь идет о «натуральном» бодибилдинге, то есть без приема анаболических стероидов и других вспомогательных стимуляторов.

Основные проблемы, с которыми бодибилдеры обращаются к врачу

Органы Внешние проявления Возможный диагноз
Сердце и сосуды

Повышенное артериальное давление

Тахикардия

Снижение работоспособности

Головокружение, слабость, тошнота

Боли в груди

Затрудненное дыхание, одышка

Аритмия

Гипертония (артериальная гипертензия)

Ишемическая болезнь сердца
Позвоночник

Хруст при движении

Стреляющие и ноющие боли

Ухудшение подвижности

Боли, возникающие в определенных положениях и при нагрузке

Спондилез

Протрузия

Межпозвонковая грыжа

Остеохондроз
Суставы, связки и сухожилия

Хруст

Ноющие боли, усиливающиеся при нагрузке

Ограничение подвижности

Артрит, артроз

Бурсит, тендинит

Растяжения, полные и частичные разрывы
Мышцы

Судороги

Болезненность при движении и прикосновении

Снижение работоспособности

Повышение температуры тела

Деминерализация

Обезвоживание

Перетренированность

В связи с таким большим списком проблем возникает очевидный вопрос: «Зачем вообще нужен бодибилдинг, если он настолько вредный для здоровья?» Однако проблемы со здоровьем могут возникнуть у занимающихся любым видом спорта. У тех же, кто ведет сидячий образ жизни, жалоб на самочувствие еще больше. В данном случае логика очевидна — если организм дает сбои в работе, значит, нагрузка подобрана неправильно. Попробуем разобраться с причинами появления каждой проблемы в отдельности.

Влияние бодибилдинга на сердечно-сосудистую систему

Возможные последствия бодибилдинга: стоит ли их бояться?

Постоянная работа на пределе физических возможностей без должного отдыха и питания однозначно ничего общего со здоровьем не имеют. Если добавить к этому дефицит жидкости, из-за которого повышается вязкость крови, и бессистемное использование энергетиков, получаем гарантию на сердечно-сосудистые заболевания.

Грамотно построенный тренинг включает в себя:

  • чередование силовых и кардиотренировок;
  • питание, богатое микроэлементами, необходимыми для нормальной работы сердца (калий, магний);
  • поддержку сердца ангиопротекторами (группа препаратов, улучшающих транспортные функции крови);
  • достаточный объем жидкости для профилактики тромбоза;
  • полноценный режим сна и отдыха.

Силовые тренировки способствуют увеличению минутного объема крови, эластичности сосудов и замедлению сердечного ритма. Благодаря этому повышается выносливость сердца и его устойчивость к стрессам.

Влияние бодибилдинга на позвоночник и суставы

Не секрет, что поднятие тяжестей изнашивает суставы и позвоночник. Однако происходит это при несоблюдении элементарных правил: разминка, техника выполнения упражнений, адекватная оценка своих возможностей. Правильно подобранный вес, разминочные подходы с минимальным отягощением и тщательное соблюдение техники выполнения — вот три кита настоящего бодибилдинга.

Для того чтобы не навредить, а укрепить спину и суставы, помимо перечисленного, необходимо:

  1. Вести дневник тренировок, в котором фиксировать рабочий вес, количество подходов в динамике. Это позволит вовремя заметить снижение уровня тренированности и предотвратить работу на износ.
  2. Использовать упражнения постизометрической релаксации в конце тренировок для снятия напряжения с суставов и позвоночника.
  3. Не пережимать суставы тугими бинтами во время тренировки. Это нарушает кровообращение и до времени маскирует дефекты несовершенной техники.
  4. Не игнорировать болевые ощущения в спине и суставах. Это первый сигнал о том, что организм не справляется с заданной нагрузкой.

При таком подходе бодибилдинг будет лучшей профилактикой как травм, так и преждевременных возрастных изменений в суставных поверхностях (деформирующий артроз). Сильные мышцы частично разгружают позвоночник и фиксируют его в правильном положении. Следовательно, занятия бодибилдингом снижают риск развития сколиоза и других нарушений осанки, а также связанных с ними проблем.

Влияние бодибилдинга на здоровье в целом

Помимо перечисленных положительных эффектов, бодибилдинг:

  • Замедляет процессы старения за счет лучшей микроциркуляции крови и ускорения процессов регенерации тканей.
  • Является профилактикой диабета и ожирения. Физические нагрузки нормализуют уровень сахара в крови (за счет потребления его в качестве источника энергии) и препятствуют образованию холестериновых бляшек.
  • Снижает риск развития депрессии, благодаря улучшению внешнего вида и повышению самооценки.
  • Приучает к самодисциплине, которая распространяется не только на тренировочный режим, но и на другие стороны жизни.
  • Способствует ведению здорового образа жизни. Злоупотребление вредными привычками несовместимо с результативными тренировками.

Вывод

Любой вид спорта будет оказывать разрушительное воздействие на организм, если не придерживаться правил безопасной тренировки и работать на износ. Бодибилдинг – не исключение. Фанатичность, желание получить все и сразу, переоценка своих возможностей, а также односторонний тренинг без учета восстановительных механизмов рано или поздно приведут к травмам и хроническим болезням.

Если вы не знаете, как правильно построить свои тренировки, обратитесь за помощью к персональному тренеру. Это в любом случае обойдется дешевле длительного лечения последствий неграмотности. Соблюдайте рекомендации тренера относительно техники выполнения и рабочих весов, полноценно питайтесь и отдыхайте между тренировками. Тогда бодибилдинг станет для вас отличной профилактикой многих болезней, а не их причиной.

Ирина Цебенко, специалист по физической реабилитации, тренер-преподаватель

Комментарии

Ivanna 05 марта 2013 в 22:13 # Ответить
<p>Тот, кто начинает заниматься любым видом спорта, он идет на это сознательно. Совершенно верно, что тренерский совет и контроль позволит действительно улучшить свое здоровье.</p>
ostap1986 06 марта 2013 в 09:43 # Ответить
<p>Все проблемы со здоровьем, описанные в таблице возникают от того, что человек работает или без головы, или без тренера. Если не можешь сам построить программу (а чтобы построить ее самостоятельно, нужно иметь опыт хотя бы года 2), то обязательно обратитесь за помощью к тренеру. У меня после регулярных занятий давление нормализовалось до 130/80 (раньше было 160/90), пропали боли в спине и пояснице, а также исчезла слабость в организме. Даже врачи рекомендуют умеренные нагрузки в спортзале, одной зарядкой тут не обойтись.</p>
Игорь 06 марта 2013 в 19:23 # Ответить
<p>мне кажется при достаточно правильном режиме дня, правильных нагрузках и питании проблем со здоровьем не должно быть при этом.</p>
Айдар 07 марта 2013 в 06:18 # Ответить
<p>Как говоря  спорт это жизнь! Бодибилденг - спорт от которого много плюсов. К примеру  отличная физическая сила, плюс к ней повышенная самооценка! Здоровье заметно улудшается! И девушки к мужчинам с атлетической фигурой более склонны! </p>
Игорь 07 марта 2013 в 10:21 # Ответить
<p>Меня интересует то, как может отразится прекращение занятие бодибилдингом, нравятся накаченные тела, но что делать, если после достижения определенного результата больше нет возможности заниматься?</p>
Виктор 23 марта 2015 в 08:18 # Ответить
Ничего особенного, просто мышцы потеряют свою форму
утратят 40% объема и быстро заплывут жиром если не соблюдать диету ;)
Игорь 07 марта 2013 в 18:04 # Ответить
<p>Последствия таковы, в старости всё обвиснет и будет совсем не так красиво смотреться как когда то в молодости, лучше держать аргонизм в тонусе и чуть-чуть силовых упражнених и тогда и в старосте будете чувствовать себя хорошо</p>
Владимир 25 марта 2013 в 19:01 # Ответить
как может повлиять бодибилдинг на пищевод человека у которого спортивная форма тела и залеченная болезнь двинадцатепёрстной кишки?
Yuriy_X 25 марта 2013 в 21:34 # Ответить
<b>Владимир</b>, об этом лучше спросить вашего лечащего врача.
Ольга 17 апр. 2013 в 12:44 # Ответить
Я, например, слышала, что если долго заниматься бодибилдингом, а потом резко бросить, то это плохо влияет на здоровье, и можно получить нехорошие последствия, правда ли это?
Юрий 14 июня 2015 в 16:50 # Ответить
Если бросить резко и сразу, то вредно. В спорте существует понятие растренированности и есть правило вхождения в неё, погуглите на эту тему. Если спортсмен бросает тренировки и делает это правильно с вхождением в растренированность, то все будет хорошо.
Валерий 17 апр. 2013 в 15:34 # Ответить
<b>Ольга</b>, если бросить треньки и сразу начать есть все подряд, начать выпивать и курить, то будут нехорошие последствия. А если продолжать вести здоровый образ жизни, то просто масса начнет уходить.

ОтменитьДобавить комментарий