Как уменьшить талию с помощью упражнений

Что является ключевым звеном в женской фигуре? Не грудь и даже не ягодицы, а пропорции! Согласитесь, отдельно взятая любая часть тела может быть сколько угодно привлекательной, но если она дисгармонирует с общим силуэтом, эстетика теряется. Идеальным считается тип фигуры «песочные часы» — грудь, талия и бедра в пропорции 3:2:3. Не расстраивайтесь, если ваша талия далека от желанных параметров. С помощью спорта и правильного питания можно откорректировать практически любые недостатки фигуры.

Краткий ликбез по анатомии

Чтобы понять, как уменьшить талию, нужно знать, какие мышцы ее формируют. Помимо мышц спины, прямой и косых мышц живота, есть еще поперечная мышца, важную роль которой многие упускают из вида.

Она залегает глубже внутренней косой мышцы, начинается на нижних ребрах и подвздошном гребне, переходит в плоское широкое сухожилие и крепится к белой линии живота. Ее функция при двустороннем сокращении и тоническом напряжении — уменьшение объема брюшной полости за счет опускания ребер и натяжения белой линии. При одностороннем сокращении корпус наклоняется вбок.

Упражнения для тонкой талии

Как уменьшить талию с помощью упражнений

Поперечная мышца живота в обычных прямых и диагональных скручиваниях не участвует. Она работает в статичных положениях и наклонах корпуса. Сразу отметим, что боковые наклоны стоя с гантелью в руке к тонкой талии отношения не имеют. На вопрос, как уменьшить талию, стоит отвечать так:

  1. Много и упорно до чувства сильного жжения прорабатывайте мышцы пресса минимум дважды в неделю.

  2. Помимо классических скручиваний, используйте в тренировке все варианты позы планки. Например:

    Лежа на правом боку, выставьте правое предплечье на полу так, чтобы локоть находился строго под плечом. Между плечом и головой должно остаться расстояние, равное минимум ширине ладони. Ноги прямые, ребром стоп упираемся в пол, левая перед правой. Поднимите бедра от пола и вытянитесь в прямую линию от затылка до стоп. Левая рука прямая, поднята вверх и продолжает линию тела. Максимально втяните живот и сохраняйте планку как можно дольше. Задерживать дыхание нельзя. Сделать нужно три подхода на каждой стороне, следующий подход на 10 секунд дольше предыдущего.

    В этом же положении опустите бедро вниз до касания пола, не наклоняясь вперед и не заваливая корпус вперед. На выдохе вернитесь в планку. Сделайте три подхода по 15-20 раз. Первый и второй вариант можно чередовать: статика, динамика, отдых, повтор.

  3. Всегда в повседневной жизни и во время любых упражнений держите живот максимально втянутым.

  4. Не забывайте уделять внимание мышцам спины. Экстензии (разгибания корпуса) позволяют как уменьшить талию, так и улучшить осанку.

    Лежа на полу без рывка поднимайте вверх одновременно корпус и ноги, руки согнуты, пальцы у виска. Ритм движения — 3 к 1–3 секунды вверху, одна на полу. Не менее 20 раз в подходе.

  5. Обязательно растягивайтесь в конце тренировок. Гибкое тело визуально всегда выглядит тоньше и легче. Для талии полезно делать упражнение «инь-ян»:

    Потянитесь руками вверх, поставив ноги шире плеч. Зафиксируйте неподвижно таз и медленно наклоните корпус направо, оставив руки вверху. В максимальной точке опустите правую руку по кругу вниз и влево. Наклонитесь еще глубже, посмотрев из-под левой руки в потолок. В руках и корпусе должно ощущаться растягивающее усилие, будто левая рука толкает над головой вправо-вверх, а правая рука на уровне бедер упирается в воображаемую стену. 3-4 глубоких вдоха, затем плавно поднимитесь и повторите в другую сторону, сменив положение рук круговым движением через стороны.

Мы рассказали вам, как уменьшить талию с помощью упражнений. Осталось напомнить о важности правильного питания и необходимости не перегружать кишечник. Сбои пищеварительной системы провоцируют запоры и метеоризм, что сразу отражается на объеме брюшной полости. Также правильное питание — лучшая профилактика жировых отложений на животе и боках. Нет ничего приятней, чем видеть свою стройную талию в зеркале, не правда ли?

Ирина Цебенко, специалист по физической реабилитации, тренер-преподаватель