Как снизить аппетит: методы борьбы с голодом

Как снизить аппетит: методы борьбы с голодом

Для чего мы едим? Чтобы восполнять запасы энергии для жизни. Если бы такой ответ был единственным, человечество не знало бы проблем с лишним весом. В реальной жизни сверх необходимого количества питательных веществ мы привыкли есть, потому что это вкусно, потому что скучно, потому что растянули желудок предыдущими излишествами и теперь сложнее его наполнить до чувства сытости. А после сетуем на отражение в зеркале и мучаемся вопросом, как снизить аппетит, чтобы похудеть…

Причин переедания множество, но все они делятся на:

  • физиологические (растянутый желудок, неумение отличить голод от жажды);
  • психологические (привычка есть для удовольствия без контроля качества и количества пищи).

Очень важно наносить чрезмерному аппетиту именно двойной удар. Со стороны физиологии — сократить объем желудка и повысить качество работы пищеварительной системы; со стороны психологии — сформировать правильные пищевые привычки. При таком подходе вам не составит труда как снизить аппетит, так и значительно улучшить фигуру.

Улучшаем работу желудка и кишечника

  1. Питание по режиму. Даже в современном мире, живущем на бегу, вполне реально организовать свой день так, чтобы питаться примерно в одно и тоже время с перерывом не более 4 часов. Организм очень быстро привыкает получать еду по расписанию и перестает требовать ее в другое время.
  2. Маленькие порции. Чем меньше порция, тем больший ее процент усвоится без вреда для фигуры. Все вещества, поступившие сверх моментной потребности, либо перерабатываются в жир «про запас», либо бродят в кишечнике, провоцируя всевозможные расстройства.
  3. О голоде и жажде организм подает одинаковые сигналы. Поэтому прежде чем перекусывать выпейте полстакана теплой воды. Во-первых, даже если чувство голода не пройдет, вы съедите меньше. Во-вторых, такая тактика обеспечит вас достаточным количеством жидкости.
  4. Отдавайте преимущество белковой пище. Протеин усваивается дольше углеводов, значит, и чувство сытости будет дольше. К тому же белок требует больших энергозатрат на расщепление и усвоение, чем углеводы. В этом случае ваше питание работает на вас, а вопрос, как снизить аппетит, отпадает сам собой.

Перестраиваем сознание на новый лад

Еще великая Раневская говорила: «Если хочешь похудеть, ешь голой перед зеркалом». Настолько радикально поступать не стоит, но перед очередным внеплановым перекусом все же посмотрите на себя в зеркало в полный рост. Что вы видите? Разве вы хотите оставить этот жирок у себя на боках и ягодицах?

Каждый раз, когда ваша рука тянется к еде, спросите себя: «Зачем?». Если ответ: «Это полезно для фигуры и пора поесть согласно режиму», то смело ешьте. В любом другом случае постарайтесь отвлечь себя:

  • Выйдите на свежий воздух на прогулку или придумайте себе неотложную задачу.
  • Займитесь любой работой, которая требует вашей максимальной сосредоточенности.
  • Сделайте 15-20 приседаний — это усилит периферическое кровообращение и перестроит организм с пищеварительной на двигательную активность.
  • Откажитесь от продуктов, которые содержат компоненты, повышающие аппетит и вызывающие привыкание. Сюда относится глутамат натрия (усилитель вкуса), острые специи, сахар, искусственные ароматизаторы и соль сверх меры. Все эти вещества притупляют чувство сытости, разжигают аппетит и стимулируют выработку эндорфинов. Очень быстро в сознании возникает стойкая ассоциация: много еды = день удался. Чем это чревато, вы знаете.
  • Не заедайте отрицательные эмоции. Стресс, нервозность, злость — повод дать психике разрядиться, а не загнать себя еще глубже в депрессию из-за испорченной фигуры. Найдите себе хобби по душе. Сходите на интенсивную тренировку, сделайте перестановку мебели, нарисуйте картину и наденьте ее с размаху на голову обидчика — все, что угодно, только не наедайтесь сладостей.

О том, как снизить аппетит, рассказано и написано немало советов. Но самое главное — это ваше желание изменить себя. С правильной мотивацией человек может горы свернуть, несколько лишних килограммов в сравнении с этим — сущий пустяк. Достаточно искренне захотеть, и все получится.

Ирина Цебенко, специалист по физической реабилитации, тренер-преподаватель