Программа для жиросжигания, ч. 3. Диета для сжигания жира

Программа для жиросжигания, ч. 3. Диета для сжигания жира

Этот материал — 3-я, заключительная часть публикации «Программа для жиросжигания» (части I и II).

Речь здесь пойдет о диете — неотъемлемой части программы, без которой невозможно похудеть и, наконец, позволить мышцам выбраться из-под слоя жира.

Для этого вам не следует бегать по два часа или качать пресс по 100-200 повторений — так можно потерять мышечную массу.

И еще смиритесь с тем, что у вас не получится похудеть только в области живота или бедер, потому что жир откладывается не равномерно, но зато равномерно уходит.

Основной принцип

Итак, диета для сжигания жира заключается в следующем: вес тела снижается, только если количество поставляемой энергии в виде пищи меньше таковой, расходуемой организмом. Чтобы этого достичь, от быстрых углеводов (сахар, хлеб, сладости и т. д., за исключением фруктов) и жирной пищи нужно отказаться сразу. Помимо этого, вам следует постепенно уменьшать калорийность пищи.

Контроль веса

Перейдя на новую диету, начните контролировать свой вес. На начальном этапе вы должны скидывать приблизительно 1-2 кг в неделю, тогда не будет ущерба мышцам. Для подержания и набора массы вам нужно употреблять белок с расчетом 2-3 грамма на 1 кг вашего веса.

Частое питание

За один прием пищи усваивается только 30 г белка (это примерно 200-300 г мяса, 200 г творога, 5-7 яиц), поэтому вам следует питаться чаще. Если вы будете есть примерно 5-6 раз в сутки малыми порциями, то усвоите нужную суточную порцию белка. Кроме того, такая диета для сжигания жира способствует тому, что все углеводы будут превращаться в энергию для поддержания жизнедеятельности. Наконец, частое питание способствует снижению чувства голода и исключает риск развития или обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Роль воды

Вода играет большую роль в жиросжигании и наборе мышечной массы. Следует употреблять не меньше трех литров в день, а при похудении следует пить еще больше жидкости. Во время строгой диеты чувство жажды возникает редко, поэтому не забывайте следить за объемом потребляемой жидкости.

Режим питания

Помимо вышесказанного, одного лишь рациона недостаточно, еще нужно правильно распределять порции. Утром вам необходимы быстрые углеводы, их лучше всего получить из фруктов. Потреблять эти нутриенты следует по убывающему графику, согласно которого на утро приходится самое больше количество углеводов, а к 17-18 часам оно равно нулю. Но это не значит, что вы не должны есть после 18:00 — вечером рекомендуется белковая пища (обезжиренный творог, яичный белок и т. д.).

Когда вы достигнете нужного результата, не нужно резко увеличивать калорийность вашего рациона, потому что ваш организм в этом случае начнет восполнять жировые запасы. Дело в том, что после длительного голодания ваш организм «думает», что вы находитесь в сложных условиях существования, и поэтому попытается при первой же возможности сделать запас в виде жира.

Чтобы этого избежать, нужно постепенно увеличивать калорийность до тех пор, пока вес не станет стабильным. Сладкое лучше всего вообще исключить, потому что быстрые углеводы больше других нутриентов подвержены конверсии в жир. Надеемся, эта диета для сжигания жира принесет вам долгожданные результаты! Если эта статья показалась вам интересной, окажите помощь проекту — «лайкните» ее в любой социальной сети.

Андрей Барсков, фитнес-тренер, мастер спорта Украины по армрестлингу