Профилактика травматизма: нужны ли ремни и бинты?

Профилактика травматизма: нужны ли ремни и бинты?

Для чего нужны ремни и бинты бодибилдеру? Казалось бы, ответ очевиден — для страховки и предупреждения травм.

Но зачастую бывает, что такая «профилактика травматизма» только вредит атлету и препятствует нормальному развитию мышечного корсета. Когда все-таки нужна страховка, как ей правильно пользоваться, а когда лучше обходиться без нее, будем разбираться в этой статье.

Как работают бинты и ремни?

У бинтов две задачи: фиксация сустава и возможность взять больший вес, благодаря дополнительному разгибающему усилию. Пояс нужен для стабилизации позвоночника и, опять таки, возможности работы с бОльшим весом. Благодаря туго затянутому ремню давление в брюшной полости повышается без растяжения брюшной стенки. Осевая нагрузка в этом случае распределяется равномерно на весь торс, облегчая работу позвоночнику.

Плюсы и минусы использования дополнительной страховки

Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга и других силовых видов спорта? Тренировки бодибилдеров направлены на развитие гармоничного пропорционального тела, пауэрлифтеры работают над достижением рекордных показателей силы. Исходя из особенностей тренировки именно бодибилдера, рассмотрим преимущества и недостатки использования ремней и бинтов.

Пояс и бинты нужны бодибилдеру:

  1. В стадии реабилитации. После вынужденного перерыва, связанного с болезнью или травмой нужна частичная страховка. Например, после травмы колена бинтовать нужно только поврежденную ногу, а не ноги, руки и спину на всякий случай. В этом случае профилактика травматизма с помощью пояса или бинтов препятствует развитию рецидива и дает возможность плавно войти в привычный тренировочный режим.
  2. При жиме лежа. Лучезапястный сустав — один из самых подвижных в теле человека. Дополнительная фиксация кистевыми бинтами при работе с максимальным весом не помешает.
  3. Для профилактики чрезмерно выпирающего живота. При слабых мышцах пресса от натуживания брюшная стенка растягивается и выпирает даже в покое. Это сильно портит эстетику красивого тела. Ремень не допускает перерастяжения передней стенки живота, но проблему не решает. Работайте над мышцами пресса.

Пояс и бинты не нужны бодибилдеру потому что:

  1. Жесткий пояс и тугое бинтование препятствуют нормальному развитию мышц-стабилизаторов, отвечающих за здоровье суставов и позвоночника.
  2. Пояс и бинты маскируют болевые ощущения. В результате мелкий недочет в технике выполнения может перерасти в крупную проблему со здоровьем.
  3. Вызывают психологическую зависимость. Из-за боязни травмироваться или неуверенности в своих силах вырабатывается привычка использовать страховку там, где надо и не надо. Далее смотрим п. 1 и 2.

Как правильно пользоваться поясом и бинтами

При соблюдении техники выполнения упражнения и здоровых суставах не нужны ни бинты, ни пояс. Еще раз повторим, у бодибилдера нет задачи ставить силовые рекорды. Если вы не можете правильно выполнить упражнение, уменьшайте вес, а профилактика травматизма с применением бинтов в этом случае не нужна.

Если вы все-таки пользуетесь поясом, то подбирайте его так, чтобы он не врезался под ребра. Надевайте пояс и бинтуйте суставы только на подход и только при работе с максимальным весом. После выполнения страховку необходимо снимать. Разминочные подходы выполняются без пояса и бинтов.

Конечности бинтуются снизу вверх, спиралью или восьмеркой. Но всегда в разогнутом состоянии и всегда только после разминки.

Ирина Цебенко, специалист по физической реабилитации, тренер-преподаватель