Закаливание холодной водой: чем полезно и как начать

Закаливание холодной водой: чем полезно и как начать

Если хочешь быть здоров — закаляйся! Так говорили еще наши прабабушки, но лозунг не теряет актуальности. Закаливание холодной водой — залог крепкого иммунитета и хорошего самочувствия. Однако не стоит после этих слов нырять голышом в сугроб с победным криком «Ура!». Как и в тренировках, здесь нужна умеренность и последовательность действий.

Зачем нужно закаляться?

Чем выше устойчивость организма к раздражителям, тем меньше шансов вывести его из равновесия. Холодный ветер, дождь и снег, жара, — природные явления, которые постоянно испытывают наш иммунитет на прочность. Если добавить к ним ежедневные стрессы и экологическую обстановку, получим ответ на вопрос, почему люди так часто болеют.

Иммунитет можно тренировать так же как мышцы. При систематическом дозированном воздействии закаливающих процедур общая сопротивляемость организма повышается, укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается терморегуляция, а значит, снижается риск получить перегрев или переохлаждение.

С чего начать

Начинать закаливание холодной водой стоит с малого — обтирания полотенцем или губкой, смоченной в холодной воде. Обязательно после этого растереть тело сухим полотенцем.

По мере привыкания можно переходить к частичным обливаниям. Каждый прием душа заканчивайте обливанием стоп холодной водой, после обязательно растирайте ноги сухим полотенцем до ощущения сильного тепла. Постепенно переходите к обливанию всего тела с головой.

Если вы нормально переносите обливания, можно приступать к контрастному душу. Не стремитесь к экстремальным перепадам температур с первого раза. Для начала достаточна разница в 3-5 градусов с привычной температурой воды. Сделайте 3-4 цикла 30/5 (30 секунд теплая вода, 5 – прохладная). Заканчивайте всегда прохладной водой и после интенсивно растирайтесь сухим полотенцем.

Помимо закаливания холодной водой старайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Прием воздушных ванн — самая простая и доступная процедура в любое время года. Она способствует улучшению работы легких и насыщению тканей кислородом. Ускоряется обмен веществ, улучшается качество сна.

О чем важно помнить всегда

Приступайте к закаливанию, будучи абсолютно здоровыми. Закаляющие процедуры — это нагрузка на иммунитет. Простуда, перетренированность, хронические заболевания сильно ослабляют организм, и под воздействием еще одного раздражителя он не только не окрепнет, а окончательно сдастся болезни.

Не останавливайтесь. Проводите закаляющие процедуры ежедневно, в любую погоду и настроение. Все так же как с тренировками, один раз пропустил — возвращайся на шаг назад. При вынужденных перерывах начинайте с щадящих облегченных процедур.

Все должно быть в удовольствие. После закаляющих процедур должны ощущаться бодрость, прилив сил и хорошее настроение. Если вы чувствуете сонливость, апатию, озноб и слабость, значит, ваш организм не справляется с нагрузкой, и необходимо перейти к более щадящим процедурам.

Закаливание холодной водой — это лишь часть здорового образа жизни. Оно не заменит тренировки и правильное питание, но прекрасно дополнит и облегчит ваш путь к здоровью и гармонии с собой и окружающим миром.

Ирина Цебенко, специалист по физической реабилитации, тренер-преподаватель