Какой выбрать комплекс упражнений при остеохондрозе?

Какой выбрать комплекс упражнений при остеохондрозе?
Вопрос: «Какой мне следует выбрать комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела? Несколько лет назад поставили этот диагноз и рекомендовали заменить силовые тренировки плаванием. Занятия не бросил, но из программы выкинул становую тягу, приседания со штангой, жим штанги над головой, заменил их разгибаниями туловища в тренажере, жимом ногами, жимом Арнольда и жимом блока в тренажере. По утрам стал делать зарядку. Сейчас вроде стало получше, спина не беспокоит. Можно ли мне возобновить приседания и становую тягу?»

Михаил

Ответ:

Михаил, судя по вопросу, вы знакомы с силовыми тренировками и имеете развитый мышечный корсет. Исходя именно из этих данных, будем разбираться, что такое остеохондроз, чем он опасен для атлета, и как предотвратить развитие осложнений.

Что такое остеохондроз

Остеохондроз — это необратимые изменения в структуре межпозвонковых дисков, которые связаны с нарушением обмена веществ в хрящах и их преждевременным износом.

Проявляется в виде ноющих болей в области лопаток, особенно если приходится долго неподвижно сидеть или стоять. Ухудшение подвижности плеч и шеи, стреляющие боли при определенных движениях корпусом. Во время умеренных физических нагрузок боль в спине обычно отступает. Это связано с притоком крови к проблемной зоне и частичной разгрузкой позвоночника благодаря мышечному тонусу.

Причин возникновения остеохондроза множество, в данном случае они очевидны — чрезмерные физические нагрузки.

Последствия остеохондроза

Игнорирование остеохондроза влечет дальнейшие изменения структуры межпозвонкового хряща и ухудшение самочувствия. Как правило, за нарушением амортизирующих свойств позвоночного диска следуют протрузия (деформация и выпячивание фиброзного кольца) и грыжа (разрыв фиброзного кольца и смещение пульпозного ядра межпозвонкового диска). Также может произойти коллапс (истончение) диска и образование остеофитов (наросты на поверхности кости, которые ограничивают подвижность и вызывают боли при движении).

Что нельзя делать

Комплекс упражнений при остеохондрозе должен быть щадящим. Про становую тягу, приседания со штангой и тяги в наклоне корпуса лучше забыть. Или как минимум вдвое уменьшить вес. Все осевые (вертикальные) нагрузки изнашивают суставно-связочный аппарат позвоночника и ускоряют дегенеративные изменения в хрящевой ткани.

Остеохондроз можно остановить и предотвратить ухудшение, но полностью вылечить, к сожалению, нельзя. Как только вы вернетесь к прежнему образу жизни и тренировок, боли в спине вернутся незамедлительно.

Что можно и нужно делать

Правильно подобранный комплекс упражнений при остеохондрозе способствует вытяжению позвоночника и укрепляет мышечный корсет без осевого давления на позвоночные диски.

  1. Задумайтесь над рекомендациями врачей. Не обязательно бросать тренировки в тренажерном зале, но совмещать их с плаванием очень желательно. Вода исключает вертикальное сдавливание межпозвонковых дисков и дает возможность нагружать мышцы и вытягивать позвоночник одновременно.
  2. Упражнения в висе на перекладине или наклонной скамье: подтягивания, скручивания корпуса, подъемы ног. Суть та же — тонус мышц спины и пресса одновременно с вытяжением позвоночника.
  3. Утренняя зарядка и разминка перед тренировкой должны быть, во-первых. Во-вторых, они должны включать в себя простейшие симметричные упражнения, улучшающие осанку: экстензии (в динамике и статике), прямые скручивания.
  4. После тренировки и перед сном обязательно выделите 5-10 минут на вытяжение и расслабление спины. Хорошо зарекомендовала себя поза ребенка из йоги:
    Сидя на коленях, таз на пятках, округлить спину и потянуться лбом к полу, руки вытянуть сначала максимально вперед, затем через 20-30 секунд вытянуть их вдоль туловища и задержаться этом положении еще на полминуты.
  5. Препараты с хондроитином и гиалуроновой кислотой значительно улучшают структуру хряща. Однако целесообразность, дозировку и способ приема (орально, внутримышечно или местные инъекции) определяет только врач-ортопед. Самостоятельный бесконтрольный прием медикаментов навредит вашему здоровью.

Каждый организм индивидуален. Даже при одинаковых исходных данных и диагнозах реакция на нагрузку различна. Никто не знает ваших возможностей лучше, чем вы сами. Последствия неправильных действий отразятся на вашей спине. Поэтому расставлять приоритеты между здоровым позвоночником и любимыми упражнениями тоже только вам. Так ли уж необходима становая тяга, если продуманный комплекс упражнений при остеохондрозе не менее эффективен и при этом безвреден для спины?

Ирина Цебенко, специалист по физической реабилитации, тренер-преподаватель

Комментарии

Trava 06 февр. 2013 в 09:36 # Ответить
<p>Плавание полезно, а водное поло, аэробика в воде, синхронное плавание и т.д.? Водные виды спорта как отражаются на состоянии позвоночника? И как предотвратить остеохондроз, особенно у детей?</p>
Yuriy_X 07 февр. 2013 в 09:26 # Ответить
<p><strong>Trava</strong>, этот вопрос требует развернутого ответа. Пожалуйста, задайте его через <span style="text-decoration: underline;"><a href="hardtraining.ru/index.php?do=feedback">форму обратной связи</a></span>.</p>
Елена 07 марта 2013 в 10:43 # Ответить
<p>По-моему, физические упражнения при остеохондрозе должен подбирать только специалист. А самой полезной физической нагрузкой при таком виде заболевания является плавание.</p>
Валерий 08 марта 2013 в 09:49 # Ответить
То, что вис на перекладине способствует вытяжению позвоночника - это очень спорный вопрос. Но многие упражнения с повышенной осевой нагрузкой заменяем на аналогичные упражнения в положении лежа, например тяга штанги стоя к подбородку легко заменяется на тягу к подбородку лежа на спине нижнего блока кроссовера, например.. А по большому счету это уже ЛФК.

ОтменитьДобавить комментарий