Стоит ли во время тренировки пить сладкие напитки?

Стоит ли во время тренировки пить сладкие напитки?
Вопрос: «Стоит ли пить во время тренировки сладкие газированные напитки (или сладкие компоты), чтобы во время упражнений постоянно поставлять организму простые углеводы, и гликоген восстанавливался?»

Олег Демин

Ответ:

И да и нет одновременно. Все зависит от целей, которые преследует ваша тренировка. Газированные напитки пить в любом случае не стоит — они нарушают водно-солевой обмен и замедляют метаболизм. А вот какую воду пить, сладкую или нет, сейчас разберемся.

Пить сладкие напитки во время тренировки можно и нужно, если:

  1. Вы работаете над набором мышечной массы. В режиме набора веса важно, чтобы в организм поступали быстрые простые углеводы во время тренировки. Иначе в качестве энергии будет использоваться собственный белок.
  2. У вас пониженное артериальное давление. Физические упражнения, особенно на нижнюю часть тела, могут вызывать у гипотоников головокружение, слабость и потерю ориентации в пространстве. В моей практике были случаи обморочных состояний. Страшного в этом ничего нет, но обязательно предупредите об этом своего тренера. Пейте во время тренировки маленькими глотками сладкий охлажденный чай или компот. С ростом уровня тренированности реакция на нагрузку обычно нормализуется и в дальнейшем от сладкой страховки можно будет отказаться.

Сладкие напитки нельзя пить во время тренировки, если:

Ваша цель — уменьшить процент жира в организме. Тренировки на сброс веса предполагают отрицательный баланс калорий и максимальное использование запасов, имеющихся в организме. Для профилактики обезвоживания пить нужно чистую воду строго дозированными маленькими порциями. Ее должно быть ровно столько, чтоб не пересыхала гортань, и не затруднялось дыхание. Большее количество «болтающейся» жидкости будет мешать полноценно тренироваться.

Ирина Цебенко, специалист по физической реабилитации, тренер-преподаватель

Комментарии

Ivanna 05 февр. 2013 в 19:36 # Ответить
<p>Довольно существенные рекомендации, человеку действительно нужно четко понимать почему он пришел в спортзал и каких результатов хочет достичь, и разумно употреблять сладкие напитки на тренировке.</p>
Василий 05 марта 2013 в 17:12 # Ответить
<p>
<p class="MsoNormal">После прочтения статьи у меня возникло несколько вопросов. Сейчас я нахожусь на массонаборочном цикле, и, судя из статьи, мне эти напитки пить нужно. Можно просто мешать <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>воду с сахаром или глюкозой или с мёдом? Если да, то в какой пропорции?</p>
</p>
andrei 05 марта 2013 в 18:13 # Ответить
<p>
<p class="MsoNormal">Насколько я знаю сладкие напитки вообще пить не рекомендуется из больше количество сахара, а уж перед тренировкой тем более. Сахар – это живые калории. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Получается, выпил, потренировался, а толку ноль, только клетки от сахара обезвоживаются…</p>
</p>
Мояши 06 марта 2013 в 19:46 # Ответить
<p><span style="color: #666666; font-family: Tahoma; font-size: 13px;">Скажите, пожалуйста, а можно ли во время тренировки или после тренировки пить кислородные коктейли и как может сказаться это на моем здоровье, положительно или отрицательно?</span></p>
Vovanch0 06 марта 2013 в 20:03 # Ответить
<p>Лично я не употребляю сладкие напитки во время занятий на тренажерах. Вместо этого я пью коровье молоко маленькими глоточками в перерывах между упражнениями.</p>
Оксана 07 марта 2013 в 01:47 # Ответить
<p>Была уверена, что во время тренировки можно пить только чистую воду, а про сладкую - для меня новость. Хотя, мне все равно это не подходит, я борюсь с лишним жирком.</p>
Sergii 07 марта 2013 в 16:31 # Ответить
<p>Мой трепер в спортклубе посоветовал пить воду с добавлением лимонного сока, потому что она хорошо утоляет жажду и не прибавляет каллорий. А если пить чай, то лучше делать его самому, а не пить магазинный, в котором содержится  намного больше сахара, чем в обычном чае.</p>
сергей 07 марта 2013 в 16:35 # Ответить
<p>когда занимаешься спортом желательно пить не сладкую воду - потому что от слаткой воды больше хочеться пит</p>
Yuriy_X 08 марта 2013 в 11:15 # Ответить
<b>Василий</b>, здесь нет строгих правил. Просто подслащенная вода.

ОтменитьДобавить комментарий