Как накачать икры ног в домашних условиях?

Вопрос: «У меня проблема тонких икр, то есть ноги ниже коленей слишком худые. Как накачать икры ног в домашних условиях, существуют ли какие-нибудь упражнения, при помощи которых можно сделать ноги красивее?»

Лена

Ответ

Лена, заметно увеличить голени в объеме в домашних условиях не получится. Тренировки, направленные на набор мышечной массы, предполагают работу с внушительным весом и строгий контроль тренера. К тому же мышцы голени сами по себе очень плохо поддаются коррекции. Работа над ними требует строгой дисциплины, терпения и силы воли. Однако в домашних условиях вполне реально как накачать икры ног, так и придать голени спортивный вид с помощью следующих упражнений:

Подъемы на носки

Станьте на край ступеньки подушками пальцев, пятки должны остаться в воздухе. Для равновесия обопритесь на спинку стула или стену. Спина прямая. Опустите пятки ниже уровня ступеньки, насколько получится. Из этого положения интенсивными пружинистыми рывками поднимайтесь на носки. Скорость выполнения должна быть такая, чтобы в 30 секунд поместилось не менее 40 повторений.

Подъемы на одной ноге

Так же как и в первом упражнении выполнять подъемы стопы на носок, но стоя на одной ноге. Вторая слегка согнута. Одно повторение в секунду, минимум по 20 раз.

Подъемы на носки сидя

Сядьте на стул и положите на колени что-нибудь очень тяжелое (можно взять на руки ребенка). Вес должен быть такой, чтобы не позже 15-го повторения ваши голени «горели». Темп этого упражнения медленный. Чем тяжелее предмет, тем медленней.

Внимание! Обязательно после упражнений уделяйте время растяжке голени! Для этого сделайте широкий шаг назад, наклонив корпус вперед. Постарайтесь коснуться пяткой пола, не разворачивая стопу в сторону. По 10-20 секунд каждой ногой.

Этот комплекс упражнений необходимо делать 2 раза в неделю. Перед выполнением обязательна разминка. Вот как накачать икры ног. Такой подход позволит вам скульптурировать мышцы голени и значительно улучшить их внешний вид.

Ирина Цебенко, специалист по физической реабилитации, тренер-преподаватель

Комментарии

Boris But 06 февр. 2013 в 08:22 # Ответить
<p>Здравствуйте!</p>
<p> </p>
<p>Прочитал ваш ответ и хочу поделиться своим опытом. Да, написано толково. Упражнения, которые вы описали, могут изменить форму икроножных мышц, но только в какую сторону? Упражнения без значительных отягощений приведут к рельефному подчеркиванию, но при этом к уменьшению в объеме. То есть если у девушки худенькая голень, то после двух-трех месяцев таких тренировок она будет выглядеть, как спичка с шариком под коленом.</p>
Yuriy_X 06 февр. 2013 в 08:25 # Ответить
<p><strong>Boris But</strong>, если девушка нормально питается и отдыхает, то у нее, как и у всех здоровых людей, будут протекать анаболические процессы, и мышцы появятся. Никто не предлагает до истощения мучить икроножные мышцы.</p>
Berenice-21 19 апр. 2013 в 10:53 # Ответить
Соглашусь с Boris But, мышцы голени относятся к "трудным", для их прокачки нужны достаточные отягощения (тем более если мышечная масса маленькая), иначе это будет просто сушка и всё.
марс 29 янв. 2014 в 22:09 # Ответить
Я не поняла тоесть если у девушхи худые ноги и она будет делать эти упражнения то не будет ни какого эффекта или как ?
Yuriy_X 30 янв. 2014 в 08:10 # Ответить
<b>марс</b>, эффект будет, но не такой, как в условиях тренажерного зала с тренерским сопровождением.

ОтменитьДобавить комментарий