Какое выбрать спортивное питание для набора массы?

Как известно, пищевые добавки, применяемые в бодибилдинге и других видах спорта, неодинаковы и отличаются эффектами, которые от них следует ждать. Это может быть прирост силы, антикатаболическое действие, стимуляция нервной системы и многое другое. В этой статье мы рассмотрим только спортивное питание для набора массы. Здесь будет раскрыта тема, какие добавки больше всего подходят (или не подходят) для этой цели.

Итак, согласно данным Международного журнала общества спортивного питания самыми эффективными веществами для набора мышц признаны:

Протеины

Какое выбрать спортивное питание для набора массы?

Эти вещества — не только источник энергии, но и материал для строительства белков в мышцах. Без протеина мышцы попросту не будут расти, поскольку этот процесс регулируется и протекает при поддержке белков.

Употребление протеинов в течение часа после тренировки (белково-углеводное окно) способствует подавлению катаболизма, стимулирует синтез новых тканей (и, соответственно, мышечной массы) и рост костей.

На сегодняшний день существует пять основных видов протеина, каждый из которых имеет свои особенности.

Сывороточный

Отличается наибольшей популярностью благодаря высокой скорости усвоения, доступной цене (с одной оговоркой — если речь идет о концентрате), высоким содержанием белка (от 80 до 97 %).

Казеин

Сложносоставной протеин, который усваивается дольше сывороточного белка и поэтому считается оптимальным вариантом для употребления на ночь. Помимо этого, казеин отлично подходит для похудения, так как долго абсорбируется из желудочно-кишечного тракта и, соответственно, подавляет чувство голода. Казеин нежелательно использовать как основное спортивное питание для набора массы — сывороточный белок для этого подходит лучше.

Яичный

Мало распространен по той причине, что существуют более эффективные аналоги.

Соевый

Самое малоэффективное спортивное питание для набора массы, не имеющее никаких плюсов в сравнении с вышеперечисленными вариантами — низкое содержание аминокислот, стимуляция выработки совершенно ненужного мужчинам женского гормона (эстрогена) и медленное усвоение. Не рекомендуем к употреблению.

Комплексный

Это смесь из нескольких видов протеина, которая отличается наибольшим содержанием аминокислот. Комплексные протеины усваиваются дольше, чем сывороточные, поскольку обычно содержат медленноусвояемый белок — соевый или казеин. Этот вариант отлично подходит для употребления на ночь и при отсутствии возможности часто питаться.

О том, как употреблять протеиновые добавки, рассказано в публикации «Как правильно пить протеин».

Гейнеры

Это добавка представляет собой белково-углеводную смесь, в которую также могут входить различные витамины, минералы и другие компоненты. В отличие от протеина, гейнер в большей степени предназначен для восполнения запасов энергии, поэтому подходит для людей с худощавым телосложением, желающих набрать мышечную массу. Склонным же к полноте мы категорически не рекомендуем гейнер, поскольку в этом случае избыток углеводов отложится в виде жира. Подробнее эта добавка рассмотрена в статье «Как пить гейнер».

Креатин моногидрат

Какое выбрать спортивное питание для набора массы?

Это вещество используется атлетами всего мира для улучшения силовых показателей, повышения выносливости и набора мышечной массы. Креатин моногидрат выпускается в виде порошка, капсул, таблеток и даже жидком виде. Помимо этого, креатин может быть частью комплексных добавок для бодибилдеров.

В результате множества исследований было доказано, что креатин моногидрат совершенно безопасен для здоровых людей при употреблении без загрузочной фазы с достаточным количеством воды. Побочные эффекты — это, как правило, следствие низкого качества вещества. Более подробно о том, как пить эту добавку, рассказано в публикации «Как принимать креатин моногидрат».

BCAA (аминокислоты с разветвленными цепочками)

Какое выбрать спортивное питание для набора массы?

Комплекс из трех незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин и валин) — это главное сырье для строительства мышечной массы. Употребление этой добавки во время и после тренировки способствует подавлению катаболизма (разрушения мышц), наращиванию мышц, росту силы и уменьшению количества жира. Более подробно об этом комлексе рассказано в статьях «Что такое BCAA» и «Как принимать BCAA».

Перечисленные выше вещества — это лучшее спортивное питание для набора массы, которое представлено на этом рынке в широчайшем ассортименте. Существуют и другие, несколько менее эффективные добавки, но тоже дающие определенные результаты и поэтому используемые в бодибилдинге: незаменимые аминокислоты, предтренировочные и витаминно-минеральные комплексы и многое другое.

Бывают также вещества, которые присутствуют на рынке спортивного питания, хотя и не оказывают значительного воздействия на рост мышечной массы — это, прежде всего, глютамин, цинк, аргинин, трибулус, буферизованный креатин и другие пищевые добавки.

Комментарии

ЕвгенийRepm 05 февр. 2013 в 21:01 # Ответить
Абсолютно безвредны и даже очень  полезны добавки :Протеин Гейнер Креатин Витамины Аминокислоты BCAA&nbsp<br />;<br /><br />Наверяка у вас много калорий сжигается, вам больше подходит гейнер, рельеф вы вырабатываете сами, упражнениями и тренировками. <br />Спортивные добавки не сделают вас больше лучше, краше, они лишь дадут вашему организму вещества для нормального развития. 



<p> </p>
протеин 01 окт. 2015 в 10:41 # Ответить
Протеин
КСБ-55- Протеин который поможет быстро наростить мышечную массу h t t p : / / proteinkcb . ru
роман 25 марта 2013 в 15:28 # Ответить
может ли полный сбалансированный комплекс пищевых добавок заменить мясо, яйца и другие продукты животного происхождения, будет ли результат и как это может отразиться на здоровье?
Yuriy_X 25 марта 2013 в 21:28 # Ответить
<b>роман</b>, заменить не может - это добавки. Дополнить - да.
goodvin 17 апр. 2013 в 17:18 # Ответить
Пожалуйста скажите, а с какого возраста можно пить хоть бы одни препараты из перечисленных, и в каких количествах если возраст малый 16 лет?<br />А протеин в яйце- в обычном курином яйце?
romik 19 апр. 2013 в 00:14 # Ответить
Подскажите пожалуйста, а если все таки нет возможности покупать эти добавки, чем их можно заменить, ну только как говорится "дешево но сердито"? Заранее спасибо.
Володька 19 апр. 2013 в 08:38 # Ответить
<b>romik</b>, ешь больше нормальной пищи, богатой белками и сложными углеводами. Выкинь всякий хлам типа чипсов, колбасы и чизбургеров, замени их зеленью, нежирным мясом-птицей, сырой морковкой и все будет ништяк!
svotrase 19 апр. 2013 в 19:40 # Ответить
Я думаю что если нормально питаться по графику и много + хорошие и правильные тренировки тогда и масса будет набираться и на тренировке будут результаты,<br />Знаю человека с ТА он питался 4 раза в день и ел от 2-3 порции за подход за 3 месяца +5 кг!А если уж принимать добавки то после совета с спортивным врачем
Dmitry 20 июня 2013 в 07:37 # Ответить
а комбинировать можно все эти добавки или некоторые из них на раннем этапе???спасибо заранее)
Yuriy_X 20 июня 2013 в 09:22 # Ответить
<!--QuoteBegin Dmitry --><div class="title_quote">Цитата: Dmitry</div><div class="quote"><!--QuoteEBegin-->а комбинировать можно все эти добавки или некоторые из них на раннем этапе???спасибо заранее)<!--QuoteEnd--></div><!--QuoteEEnd--><br />Да, например, протеин можно комбинировать с креатином. Более подробно читайте в отдельных публикациях о видах спортивного питания или задайте более конкретный вопрос.
nasti4332 15 сент. 2015 в 18:31 # Ответить
Спасибо

ОтменитьДобавить комментарий