Как убрать жир с бедер?

Вопрос: «Читала на вашем сайте, что для типа фигуры "песочные часы" характерно отложение жира на бёдрах. В других проблемных местах он легко сгоняется, на животе его нет вообще, а вот с бёдрами беда, особенно в верхней передней части и сзади (тоже в верхней части), а также с внутренних сторон. Как его убрать оттуда и какие упражнения помогут сделать бёдра более стройными и упругими?»

Лена

Ответ:

Сразу расставляем точки над i. Как убрать жир с бедер и как их сделать упругими и подтянутыми — это две разные задачи. Решаются они, соответственно, тоже по-разному. Пойдем по порядку.

Убираем жир с бедер

Как убрать жир с бедер?

От жира невозможно избавиться только в одной конкретной зоне. Весь жир, имеющийся в организме, «горит» благодаря обменным процессам в печени. Неважно, откуда он туда попадает — с бедер, рук или живота.

Единственно верный и действенный способ — коррекция питания и ускорение обмена веществ.

О правильном питании написано очень много, остановимся на ключевых моментах:

  • Отрицательный баланс калорий. Для того чтобы у организма возникла потребность использовать жировые депо в качестве источника энергии, он должен потреблять меньше, чем тратить.
  • Приоритет белковой пищи над углеводами. Есть огромная разница между худой фигурой и стройной. В первом случае налицо явный дефицит питательных веществ и изможденность. Во втором — сильные мышцы, упругая кожа, красивые волосы. Белок — основной строительный материал организма. Женщине необходимо потреблять минимум 1-1,5 г белка на каждый кг веса. Углеводы — источник жизненной энергии. Все съеденные, но не использованные в качестве энергетического топлива углеводы перерабатываются в жир «на потом». 2-3 г углеводов на кг желаемого (!) веса — более чем достаточно для жизнедеятельности.
  • Есть понемногу, но часто. Банально? Да! Но это единственный способ ускорить обмен веществ, сократить объем желудка и не перегружать кишечник.
  • Есть правильные продукты. Еще одна банальная, но непреклонная истина. Жареное, жирное, острое, соленое необходимо исключить. Сладости можно только в очень небольших количествах в первой половине дня. Обычно женщина не может устоять перед соблазном съесть что-нибудь жутко вредное в разгар предменструального синдрома. Потакать капризам тоже можно с умом. Вместо сладкой булки — кусочек черного шоколада или любимые сухофрукты.
  • Регулярно делать процедуры, повышающие упругость кожи. Здоровая кожа без растяжек и признаков целлюлита — это всегда красиво и не требует дополнительных объяснений.

Вот как убрать жир с бедер будет правильнее всего. Теперь о второй задаче.

Делаем бедра упругими и подтянутыми

Теперь речь пойдет об упражнениях. Сильные мышцы помогают убить двух зайцев одновременно. Соблазнительные формы — раз. Потребление бОльшего количества калорий (а значит, меньше отложится в жир) — два.

1. Приседания

Основное упражнение для красивых ягодиц и бедер. Придают попе желаемую округлую форму.

Техника выполнения: ноги на ширине плеч, стопы слегка развернуты наружу, вес тела на пятках. Минимальная глубина приседа — бедро должно стать параллельным полу. Спина прямая, пятки прижаты к полу, колени всегда остаются над стопами. На вдохе вниз, таз отвести назад, на выдохе вверх, таз максимально зажать.

2. Выпады назад

Поднимают ягодицы, придают красивую форму и подтянутый вид бедрам. Лучшая профилактика обвисшей попы и дряблых бедер.

Техника выполнения: ноги на ширине таза, делаем широкий шаг назад, сгибая переднюю ногу так, чтобы бедро стало параллельным полу. Колено должно остаться над стопой, пятка прижата к полу. На выдохе возвращаемся назад.

3. Сведение ног

Внутренняя поверхность бедер — одна из самых проблемных зон, так как она не задействуется в повседневной жизни. У многих мышца очень болезненно реагирует на нагрузку, бояться этого не нужно.

Техника выполнения: лежа или сидя сжимать резиновый мяч коленями. Выполнять до ощущения жжения в бедрах и еще минимум минуту сверху.

Такой «двойной удар» по проблемной зоне позволяет в кратчайшие сроки решить проблему того, как убрать жир с бедер и подтянуть мышцы независимо от типа фигуры и предрасположенностей.

Ирина Цебенко, специалист по физической реабилитации, тренер-преподаватель

Комментарии

Ирина 19 янв. 2013 в 17:47 # Ответить
<p>Эти упражнения действительно помагают убрать жир с бедер, проверела на себе, занимаюсь фитнесом уже 2 года. И действительно без правильно питания никуда</p>
Trava 06 марта 2013 в 11:23 # Ответить
<p>Не скажу, что в кратчайшие сроки... Главная проблема для меня - регулярность. Но еще очень важна техника исполнения упражнений. Особенно приседания и выпады.</p>

ОтменитьДобавить комментарий