Как принимать глютамин

Как принимать глютамин

Мышцы человека на 60 % состоят из глютамина — условно незаменимой аминокислоты, которая требуется организму для поддержки иммунитета и набора массы. Это вещество встречается как в продуктах растительного происхождения (капуста, бобовые, зелень, свекла), так и животного (телятина, птица, яйца, молокопродукты, рыба).

Несмотря на довольно большой список продуктов, содержащих вещество, многие атлеты пьют эту аминокислоту в виде пищевых добавок. Однако прежде чем перейти к вопросу, как принимать глютамин, затронем свойства таких пилюль.

Эта аминокислота:

  • тормозит катаболизм, снижая количество продуцируемого гормона кортизола;
  • повышает секрецию гормона роста;
  • способствует укреплению иммунной системы;
  • ускоряет процесс восстановления после тяжелых физических нагрузок;
  • как и простые углеводы, может использоваться в качестве источника энергии.

Однако в ходе множества независимых исследований было выяснено, что дополнительный прием глютамина не дает большей части тех свойств, которые ему приписывают.

В частности, в виде пищевых добавок эта аминокислота:

  • никак не стимулирует рост белка в мышцах после тренировок;
  • не ускоряет восстановление гликогена в сравнении с простыми углеводами;
  • не влияет на силовые показатели (по результатам двух независимых заключений);
  • не воздействует на перетренированность и иммунитет.

Это значит, что чудес от этих добавок ждать не стоит, хотя их антикатаболическое действие ни одно из исследований не отрицает. Теперь перейдем к главной теме —.

как принимать глютамин

Оптимальная доза — от 4 до 8 г в сутки. Больше этого пить не вредно, но бессмысленно — организм просто выведет лишнее. Половину такой дозы нужно принимать после тренировки вместе с аминокислотами или простыми углеводами — это поможет восстановить гликоген и затормозить катаболизм и, соответственно, ускорить рост мышц. Вторую половину принимаем на ночь, поскольку именно во сне вырабатывается гормон роста. Кстати, 5 грамм глютамина в 4 раза повышают его уровень.

А как принимать глютамин в свободные от тренировок дни? Ответ: за 30 минут до еды.

Если вы употребляете спортивное питание, вам следует также знать, что это вещество отлично сочетается с креатином. Спустя полчаса, но не раньше, можно выпить еще порцию протеина — в этом случае все вещества хорошо усвоятся и дадут наилучшие результаты.

Надеемся, мы раскрыли тему глютамина. Если вы так не считаете или остались какие-нибудь вопросы, добро пожаловать в комментарии.