Фитнес дома для похудения

Фитнес дома для похудения

Основные проблемы фитнеса в домашних условиях — дефицит времени и места для занятий, а также отсутствие «взгляда со стороны». Их мы и постараемся решить, ведь каждой женщине хочется быть стройной в любое время года, а времени на спортзал хватает не у всех.

1. А я бегу-бегу-бегу…

Жизнь в современном мире мало кому из нас дает возможность заниматься фитнесом дома для похудения больше часа в день. Кухня, уборка, дети занимают очень большую часть жизненного пространства женщины, если не всё целиком. Самый распространенный повод отказаться от занятий спортом дома — «некогда» и «отвлекают».

Чтобы решить проблему с нехваткой времени, весь ваш фитнес дома для похудения должен быть разбит на 10-минутные тематические комплексы. Обязательная разминка — минимум пять минут. Затем по 10 минут для попы и бедер, пресса и талии, рук, плеч и спины. В итоге у вас получится набор из мини-тренировок для всех групп мышц. Пятнадцать минут в день вы найдете всегда, а добавить к своей тренировке ещё один короткий комплекс упражнений гораздо проще, чем сократить длинный.

2. Выкинуть старые пылесборники и купить новые

Увы, фитнес дома для похудения не предполагает большого разнообразия спортивного инвентаря. Минимальный набор, необходимый для занятий, — коврик и место, где его можно расстелить. Все остальное зависит от размеров вашей жилплощади и желания разнообразить свои тренировки.

Если вы решили купить домашний тренажер, то отдавайте предпочтение компактным многофункциональным моделям. Громоздкие конструкции чаще служат вешалками для одежды, чем на благо фигуры. Прыжки на скакалке в квартире мало кто может себе позволить, а вот резиновый мяч и гантели будут незаменимыми помощниками на пути к красивому телу.

3. Сама себе тренер

Самое главное в любых спортивных тренировках, как и в медицине, — не навредить! Выбирайте упражнения, в описании которых даны четкие рекомендации по дыханию и положению тела. Должны быть указаны мышцы, которые работают в конкретном упражнении, противопоказания и способы самоконтроля.

Идеально, если у вас есть возможность заниматься напротив большого зеркала. Если нет, подойдет даже отражение вашего силуэта на мебели. Важна даже частичная возможность видеть себя со стороны.

Не гонитесь за скоростью. Выполняйте каждое движение медленно и вдумчиво. Концентрируйтесь на мышце, которая работает. Ведь так приятно хотя бы на 15 минут в день отвлечься от рутинных забот, а польза от упражнений возрастает в разы.

Итак, фитнес дома для похудения требует совсем немногого: 15 минут времени, маленький коврик на полу и сознательный самоконтроль. Все остальное уже не столь важно. Быть красивой просто, главное — желание!