Как правильно качать пресс

Как правильно качать пресс

Ох уж эти вожделенные кубики на животе! Столько всего написано и отснято, что пора бы уже всем иметь плоский, сильный и рельефный животик. Однако информации о том, как правильно качать пресс, полно, а результат — у единиц. Стоп! Давайте разберемся. «Плоский», «сильный» и «рельефный» — все это синонимы. Или нет? Пойдем по порядку.

Плоский живот — мечта всех девушек, женщин и даже некоторых бабушек. Берем любой толковый словарь и смотрим: «плоским называют то, что имеет ровную, гладкую поверхность и одинаковую толщину на всем своем протяжении». То есть для воплощения мечты нужно всего лишь, чтобы живот не висел и не выпирал при любом ракурсе. Вы наверняка замечали парадокс — вроде бы не худышка, жирок присутствует явный и везде, а живот плоский. Удивительно? Нет, если соблюдать простые и банальные правила:

  • не переедать;
  • вовремя опорожнять кишечник (не затягивать с походом в туалет);
  • не есть продукты, вызывающие бурное газообразование в кишечнике;
  • устраивать разгрузочные дни;
  • всегда помнить о красивой осанке и держать живот втянутым.

Вот и все. Нет необходимости изнурять себя упражнениями, достаточно не переполнять желудок и кишечник. Плоский живот — это очень легко!

Сильный живот не обязан быть плоским или красивым. Однако, помимо прочего, «сильный» — значит «тот, кто отличается крепким здоровьем». Без сильных мышц живота не будет здоровой спины, красивой осанки и стройной талии. Одним правильным питанием здесь уже не отделаться. Не будем расписывать в подробностях множество упражнений, которые укрепят мышцы пресса. Остановимся на главном — том, о чем нельзя забывать, выполняя любые упражнения для укрепления живота.

Секрет того, как правильно качать пресс:

  1. Соблюдать технику выполнения упражнения. Больше половины занимающихся в спортивных залах делают упражнения как попало, а потом жалуются, что спорт им не помогает.
  2. Следить за дыханием — на усилии всегда выдох, на расслаблении вдох. Задерживать дыхание нельзя. Скорость выполнения не должна сбивать дыхание.
  3. Чувство жжения в мышцах живота — не повод к остановке. Пресс должен «гореть» изнутри, к этому ощущению нужно привыкнуть и научиться в нем работать.
  4. Не допускать посторонних болей в спине, шее, ногах. Если болит не там, где надо, значит, вы делаете что-то не то. Проверяйте технику, упрощайте либо вовсе исключайте упражнение из своей тренировки.
  5. Всегда начинайте с упражнений для нижней части живота. Мало того что эта зона хуже поддается коррекции, так ее еще и «отбрасывают» в конец тренировки, когда силы на исходе.

Вот как правильно качать пресс! Вроде бы и сложного ничего, и упражнений масса, и спортклубы есть на каждом шагу, а все равно чего-то мало. Силы воли, наверное. Или понимания, зачем все это нужно. Вы как думаете?

О рельефных кубиках песнь отдельная. Их хотят все. Точка. Вот только мало кто даже отдаленно понимает, сколько и как нужно трудиться, чтобы это чудо снизошло на его живот и осталось там жить. Мышечный рельеф будет виден только при отсутствии жировой прослойки, которая имеет свойство сглаживать и округлять любую поверхность. Это очевидно и без толковых словарей. Сколько угодно сильный пресс будет умело маскироваться под слоем жирка, а слабые мышцы у худышки спортивного рельефа не имеют.

Итак, чтобы получить те самые кубики, обязательно нужно:

  1. Не просто не есть все подряд, а контролировать количество и качество белков, углеводов и особенно жиров.
  2. Соблюдать режим тренировок и отдыха, сна и питания.
  3. Правильно подбирать упражнения и следить за техникой выполнения.
  4. Не бояться и не лениться прорабатывать мышцы до отказа.
  5. Делать все это круглый год, а не только перед пляжным сезоном.

В итоге не все так сложно и страшно. Главное — начать, и вы больше не будете задумываться о том, как правильно качать пресс. С первыми результатами появляется азарт, желание стать еще лучше. Мышцы привыкают работать, и организм сам начинает «просить» нагрузки. Тело меняется на глазах, и красивый пресс уже не кажется чем-то нереальным. Попробуйте, вам понравится!