Как принимать BCAA

Как принимать BCAA

Матчасть разобрана в публикации «Что такое BCAA». Если вы слабо себе представляете, что это значит, рекомендуем ознакомиться с этой статьей в первую очередь. Здесь же мы расскажем о том, как принимать BCAA. Прежде чем давать конкретные рекомендации, обозначим цели, которые вы хотите достичь с помощью BCAA. Их может быть две — набор мышечной массы и похудение.

Набор мышечной массы

Если вы работаете с большими весами, аминокислоты с разветвленной цепочкой больше всего нужны вашему организму перед тренировкой, в ее процессе и по окончании. Принимая их таким образом, вы обеспечите свои мышцы этими важнейшими элементами в моменты, когда они в этом нуждаются наиболее остро. Помимо этого, есть также смысл пить BCAA утром, после пробуждения — такой прием окажет полезное антикатаболическое действие.

Похудение

А как принимать BCAA, если ваша цель — сбросить лишние килограммы? В этом случае добавку следует пить также между приемами пищи, чтобы подавлять аппетит и катаболизм.

Единственное, хотелось бы отметить, что аминокислоты довольно недешево стоят, а их основное преимущество перед более дешевыми протеинами кроется в том, что они быстрее усваиваются. И если эта скорость чрезвычайно важна во время тренировок и по их окончании, то между приемами пищи вполне можно обойтись хорошим сывороточным протеином и получить те же самые аминокислоты за меньшие деньги.

Дозы

В результате многочисленных исследований было выяснено, что наиболее подходящая разовая доза BCAA равна 4-8 граммам при 1-3 приемах этой пищевой добавки в течение суток. Очень важно уметь считать эти граммы, чтобы не стать жертвой хитрых производителей спортивного питания, заплатив им вдвое больше. В отличие от креатина аминокислоты можно пить непрерывно.

Кроме информации о том, как принимать BCAA, очень важно знать, как проверять эту добавку на предмет качества:

  1. Убедитесь, что банка с аминокислотами не просрочена и запечатана в заводских условиях;
  2. Обратите внимание, совпадает ли добавка по цвету и консистенции с тем, что написано на упаковке.
  3. Попробуйте порошок. Настоящие BCAA должны быть горькими.
  4. Обратите внимание, как они размешиваются в воде. Настоящие BCAA не должны полностью растворяться — при помешивании на поверхности воды формируется пленка.

Надеемся, вы получили исчерпывающий ответ на вопрос о том, как принимать BCAA. Если что-то непонятно, спрашивайте в комментариях.