Как принимать BCAA

Как принимать BCAA

Матчасть разобрана в публикации «Что такое BCAA». Если вы слабо себе представляете, что это значит, рекомендуем ознакомиться с этой статьей в первую очередь. Здесь же мы расскажем о том, как принимать BCAA. Прежде чем давать конкретные рекомендации, обозначим цели, которые вы хотите достичь с помощью BCAA. Их может быть две — набор мышечной массы и похудение.

Набор мышечной массы

Если вы работаете с большими весами, аминокислоты с разветвленной цепочкой больше всего нужны вашему организму перед тренировкой, в ее процессе и по окончании. Принимая их таким образом, вы обеспечите свои мышцы этими важнейшими элементами в моменты, когда они в этом нуждаются наиболее остро. Помимо этого, есть также смысл пить BCAA утром, после пробуждения — такой прием окажет полезное антикатаболическое действие.

Похудение

А как принимать BCAA, если ваша цель — сбросить лишние килограммы? В этом случае добавку следует пить также между приемами пищи, чтобы подавлять аппетит и катаболизм.

Единственное, хотелось бы отметить, что аминокислоты довольно недешево стоят, а их основное преимущество перед более дешевыми протеинами кроется в том, что они быстрее усваиваются. И если эта скорость чрезвычайно важна во время тренировок и по их окончании, то между приемами пищи вполне можно обойтись хорошим сывороточным протеином и получить те же самые аминокислоты за меньшие деньги.

Дозы

В результате многочисленных исследований было выяснено, что наиболее подходящая разовая доза BCAA равна 4-8 граммам при 1-3 приемах этой пищевой добавки в течение суток. Очень важно уметь считать эти граммы, чтобы не стать жертвой хитрых производителей спортивного питания, заплатив им вдвое больше. В отличие от креатина аминокислоты можно пить непрерывно.

Кроме информации о том, как принимать BCAA, очень важно знать, как проверять эту добавку на предмет качества:

  1. Убедитесь, что банка с аминокислотами не просрочена и запечатана в заводских условиях;
  2. Обратите внимание, совпадает ли добавка по цвету и консистенции с тем, что написано на упаковке.
  3. Попробуйте порошок. Настоящие BCAA должны быть горькими.
  4. Обратите внимание, как они размешиваются в воде. Настоящие BCAA не должны полностью растворяться — при помешивании на поверхности воды формируется пленка.

Надеемся, вы получили исчерпывающий ответ на вопрос о том, как принимать BCAA. Если что-то непонятно, спрашивайте в комментариях.

Комментарии

Аля 10 янв. 2013 в 16:41 # Ответить
нужно ли принимать аминокислоты девушке если я не хочу наращивать мышцы, а просто хочу подтенуть живот и бёдра ??
Yuriy_X 10 янв. 2013 в 16:46 # Ответить
<b>Аля</b>, да, смысл в этом есть. Аминокислоты подавляют аппетит и и повышают анаболизм, что позволит вам максимально продуктивно тренироваться и не чувствовать голод.
Анастасия 10 янв. 2013 в 17:46 # Ответить
Можно ли принимать данный ВСАА в раннем возрасте если нет еще 18 лет?
Yuriy_X 10 янв. 2013 в 20:27 # Ответить
<!--QuoteBegin Анастасия --><div class="title_quote">Цитата: Анастасия</div><div class="quote"><!--QuoteEBegin-->Можно ли принимать данный ВСАА в раннем возрасте если нет еще 18 лет?<!--QuoteEnd--></div><!--QuoteEEnd--><br />Я не слышал о таких противопоказаниях, но лучше проконсультироваться у врача. Аминокислоты нельзя принимать при индивидуальной непереносимости компонентов добавки, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (как правило, речь идет о повышенных дозах), при проблемах с печенью и почками.
Анастасия 10 янв. 2013 в 20:48 # Ответить
Спасибо за информацию.
Anatolii 27 марта 2013 в 13:23 # Ответить
Можно ли принимать ВСАА и аминокислоты при переломах костных тканей (ребер)? Если можно то каким образом?
Бауыржан 07 апр. 2014 в 15:52 # Ответить
У меня гейнер Dymatize Elite Mass Gainer глютамин и БЦАА советуете как принимать? Каждый по разному говорить.
Yuriy_X 12 апр. 2014 в 08:24 # Ответить
<b>Бауыржан</b>, BCAA и глютамин - сразу после тренировки, гейнер - через 30-40 минут после тренировки.
Антонина 19 авг. 2014 в 20:21 # Ответить
Мой вес 73 кг при росте 165 см, хочу похудеть, как принимать ВСАА??? Хэлп ми
Irina_Tsebenko 10 сент. 2014 в 08:49 # Ответить
<b>Антонина</b>,<br />сделайте упор на правильное питание и кардиотренировки. ВСАА подключите, когда останется "дошлифовать" пару-тройку лишних килограммов. До этого момента не вижу смысла тратиться. В любом случае это не панацея и не средство для похудения, без правильного питания деньги на ветер. Дополню цитатой из статьи:<br /><br />"...аминокислоты довольно недешево стоят... между приемами пищи вполне можно обойтись хорошим сывороточным протеином и получить те же самые аминокислоты за меньшие деньги"

ОтменитьДобавить комментарий