Как принимать аминокислоты

Как принимать аминокислоты

В этой статье речь будет идти о том, как принимать аминокислоты — составляющие всех белков организма человека. Напомним, эти пищевые добавки способствуют более быстрому восстановлению после тяжелых тренировок, сохранению и набору мышечной массы. В отличие от протеинов, которые также содержат эти элементы, аминокислоты в чистом виде гораздо быстрее усваиваются и содержат меньше калорий, что делает их более подходящими при желании похудеть.

Когда?

Итак, отвечая на вопрос, как принимать аминокислоты, начнем с первого подпункта — когда их пить? Ответ зависит от поставленной цели — набрать мышечную массу или похудеть, сохранив нажитые непосильным трудом мышцы.

В первом случае, очевидно, вы и так достаточно плотно питаетесь, поэтому аминокислоты можно пить лишь до и после тренировки (если хотите, можно еще и утром) — в этом случае ваш организм получит максимум необходимой энергии тогда, когда это ему нужно.

Если же ваша задача — подсушиться, то кроме этой пары приемов можно добавить еще 2-3, выбрав для них время между приемами еды. Выбор такой схемы объясняется очень просто — если вы хотите похудеть, то, скорее всего, придерживаетесь диетического питания. Аминокислоты в этом случае помогут справиться с катаболизмом, побороть аппетит и сохранить мышечную массу.

В каких дозах?

Диапазон разовых доз довольно широк — примерно от 5 до 20 г. Когда речь идет о BCAA (аминокислоты с разветвленными цепочками: лейцин, изолейцин, валин), чаще всего оптимальная доза равна 4-8 граммам. Выбирая для себя подходящий состав, очень важно подсчитать общее количество аминокислот, содержащихся во всей упаковке. В противном случае вы можете купить добавку, в которой дозы мизерны и, соответственно, цена одного грамма аминокислот слишком высока.

Какая должна быть продолжительность курса?

Считается, что аминокислоты в отличие от креатина и некоторых других добавок можно пить беспрерывно. Однако это касается только полностью здоровых людей, у которых нет проблем с органами пищеварения. Если же вас беспокоит этот вопрос или вы считаете, что от жидких аминокислот бывает изжога — проконсультируйтесь у врача.

Формы выпуска

Хоть этот вопрос и выходит за пределы темы «Как принимать аминокислоты?», мы все же коснемся формы выпуска. Как и многие другие продукты спортивного питания, они бывают в виде порошка, капсул, таблеток и жидкости. Медленнее всего эта добавка усваивается в виде таблеток, поэтому на сегодняшний день оптимальный вариант — порошок. Остальные — капсулы и в жидком виде — удобнее принимать, однако стоимость единицы массы продукта в этом случае, как правило, заметно выше. Существуют также аминокислоты, которые вводят внутривенно — они не имеют никаких преимуществ, но опасны возможными осложнениями и побочными явлениями, поэтому такую форму мы не рекомендуем.

Можно ли сочетать аминокислоты с другими добавками?

Сочетать можно, но пить вместе — нельзя. Дело в том, что употребление аминокислот с протеинами или гейнерами лишит их главного преимущества — скорости усвоения, поэтому принимать их следует отдельно.

Надеемся, вы узнали все, что искали о том, как принимать аминокислоты. И не забывайте читать состав и инструкцию!