Как принимать креатин моногидрат

Как принимать креатин моногидрат

Здесь мы не будем рассказывать, что такое креатин моногидрат — эта информация есть в отдельной публикации. Вместо этого рассмотрим другие вопросы: когда, с чем, в каких количествах и как часто следует принимать эту добавку. Начнем со схем приема.

Схемы приема и дозы

В результате многочисленных исследований, проб и ошибок был получен очевидный ответ на вопрос, как принимать креатин моногидрат — это две схемы, одна из которых была разработана раньше, другая — позже.

  1. С загрузкой. В первую неделю следует употреблять по 20 г креатина, разбивая их на четыре приема по 5 г. Важно принимать эту добавку между приемами еды, а в тренировочные дни — сразу после тренировки. По истечении недели дозу резко уменьшаем — вместо четырех приемов по 5 г пьем добавку один раз в количестве всего 2 граммов. Таким образом, максимальная концентрация вещества в мышцах достигается в первые семь дней, затем мы поддерживаем нужный уровень. Продолжительность курса — один месяц, затем перерыв на 20-30 дней.
  2. Без загрузки. В этом случае доза равна 5-6 граммам и принимается один раз утром или после тренировки. Аналогично первой схеме продолжительность курса составляет один месяц, после чего нужно прервать прием на 3-4 недели.

Какая из этих схем лучше? Однозначного ответа здесь нет. Согласно результатам исследований второй вариант приводит к тем же показателям, что и первый, но лишь в конце цикла. К тому же, выбрав схему без загрузки, вы потратите меньше креатина и снизите риск появления побочных эффектов.

Под вопросом, как принимать креатин моногидрат, также часто подразумевают «Когда его пить?». Здесь все просто — после тренировки. Дело в том, что именно после интенсивных упражнений в вашем теле максимально усиливается кровоток, а в этот момент нельзя упускать возможность дать организму транспортные системы.

А когда его пить, если в этот день вы не тренируетесь? В этом случае креатин нужно принимать утром, поскольку после сна у вас самое высокое содержание гормона роста, который способствует улучшению транспорта. Употреблять это вещество во время или перед тренировкой не рекомендуется.

С чем следует пить креатин?

Ускорить транспорт этого вещества помогает инсулин, который заставляет ваши мышцы жадно поглощать все питательные вещества, вами поставляемые. Для секреции этого гормона отлично подойдут любые продукты с высоким содержанием глюкозы (сладкие соки, обычная вода с медом или сахаром и т. п.), быстрые протеины и аминокислоты. Помимо этого, отмечая для себя самое важное по вопросу, как принимать креатин моногидрат, не забудьте о главном — запивать его следует достаточным количеством жидкости — минимум стаканом воды!

Формы выпуска креатина

Существует множество форм выпуска этого вещества — оно бывает в виде порошка, капсул, жевательных таблеток и даже в жидком виде. Практика показывает, что самый оптимальный выбор — это порошок, в остальных случаях переплата очевидна. Помимо этого, креатин может быть частью добавок, куда кроме него входят некоторые аминокислоты и микроэлементы. Также нужно отметить вариант для ленивых — креатин с транспортной системой. Это не что иное, как комплекс, в который кроме самого креатина также добавлены вещества, улучшающие его усвоение и обладающие анаболическими или какими-нибудь другими эффектами.

Производители

На сегодняшний день существует множество фирм по производству спортивного питания как дешевого, так и достаточно дорогого: Universal Nutrition, Dymatize, Multipower, Ultimate Nutrition, Perfomance и многие другие. Выбор лучшего из них — достаточно сложная и скользкая тема, поскольку мы не знаем, был ли оплачен тот или иной рейтинг производителем. Можно утверждать лишь одно — не покупайте самый дешевый креатин от неизвестных производителей — в этом случае вполне реально получить диарею или даже более серьезные проблемы со здоровьем.

Надеемся, вы получили исчерпывающий ответ на вопрос, как принимать креатин моногидрат. И последнее — покупая банку с этой пищевой добавкой, всегда читайте инструкцию по применению, поскольку новый продукт может отличаться по содержанию от того, который вы употребляли раньше.