Как накачаться в домашних условиях

Как накачаться в домашних условиях

Стройными и подкачанными хотят быть все. Однако далеко не все готовы выполнять хотя бы минимум действий, направленных на улучшение своей физической формы. Причин этому много, одна из них — ритм жизни современного человека. Став семьянинами, многие из нас попросту не находят свободного времени на спортзал. Ну что ж, как говорится, «Если гора не идет к Магомету, Магомет идет к горе». То есть занимаемся дома.

Конечно, задаваясь вопросом, как накачаться в домашних условиях, не стоит рассчитывать, что парой гантелей, штангой и подручными предметами можно будет заменить тренажерный зал — некоторые упражнения в квартире будут просто недоступны. Но если вы не собираетесь становиться культуристом или тяжелым атлетом, а хотите просто подтянуть свое тело, то и дома можно получить весьма неплохие результаты.

Чтобы достичь атлетического телосложения, нужно тренировать все части тела, каждую из которых мы рассмотрим отдельно. Вместе с тем я постараюсь дать рекомендации насчет целесообразности покупки того или иного снаряда или тренажера.

Прошу учесть, что этот материал рассчитан на людей, плохо разбирающихся в анатомии и мышечной системе человека. Поэтому сначала буду рассказывать «на пальцах» об очевидных фактах.

Живот

Известно, что у мужчин все излишки жира накапливаются в области живота, поэтому для большинства первоочередная задача — стать стройнее. В этом деле наилучшие результаты дают аэробные упражнения: беговая дорожка, орбитрек, велотренажер и многие другие. Они направлены именно на сжигание жира.

Вы можете выбрать любое из них, а если не готовы покупать спортивное оборудование или в доме нет для него места, прыгайте на скакалке — это отличный снаряд, который стоит около 100 рублей.

По поводу интенсивности. Очень важно заниматься усердно. Если вы побегали, попрыгали или покрутили педали и при этом ничуть не вспотели, то результата не будет. Проще всего ориентироваться на время — по секундомеру упражняетесь, например, ровно 10 минут. Каждую неделю по 1-2 минуты добавляете. Таким способом вы приведете себя в форму постепенно, без резких нагрузок.

Упражнения на пресс — скручивания, подъем ног лежа и любые другие. Их желательно включать в программу пару раз в неделю (например, в понедельник и пятницу) и делать в несколько подходов. При желании можно купить специальную скамью для пресса, но я считаю, что вполне достаточно упражнений на полу. Упражнения для брюшного пресса нужно делать усердно — до болевых ощущений. Если они не утомляют, значит, нужно увеличить количество повторений, работать медленнее.

Руки

Вопрос о том, как накачаться в домашних условиях, очень часто подразумевает именно руки. Нас интересуют две мышцы — бицепс и трицепс.

Чтобы их тренировать, понадобятся, как минимум, гантели. Более подробно этот вопрос разобран в отдельных публикациях: "Как накачать трицепс" и "Как накачать бицепс".

Плечи

Крепкие плечи — это одна из самых заметных частей мужского тела, поэтому о них никогда нельзя забывать. Для выполнения упражнений на дельтовидные мышцы вам понадобятся гантели.

Подробно о том, как накачать в домашних условиях плечи, рассказано в публикации "Как накачать плечи в домашних условиях".

Грудь

Зная о том, как накачаться в домашних условиях, мы не можем предложить ничего лучшего, чем жим лежа. Только это упражнение позволит вам хорошо развить грудные мышцы. Без скамьи и штанги их можно натренировать только до уровня физкультурника. Однако и здесь есть выход — отжимания от пола. Более детально об этом и других способах развить мышцы груди рассказано в статье "Как накачать грудь в домашних условиях".

Спина

Крепкая накачанная спина просматривается как через футболку, так и через свитер. Это, конечно, всегда делает мужчину мужественнее и привлекательнее в глазах представительниц противоположного пола. Однако дело не только в эстетической составляющей — развитые мышцы спины позволяют предотвратить травмы, вызванные подниманием тяжелых грузов, неосторожных рывков и т. п., поэтому тренировать их, конечно, стоит. Более подробно — в материале "Как накачать спину в домашних условиях".

Ноги

Можно обратить внимание, что многие мужчины в погоне за крепким торсом забывают о ногах, а ведь они играют далеко не последнюю роль! В результате наблюдается некоторой дисбаланс — торс вроде бы крепкий, а ноги — дохленькие спички. Накачанные же квадрицепсы, бицепсы бедра и икроножные мышцы позволяют говорить о сбалансированности мышечной массы. Более подробно о том, как их тренировать, рассказано в статье "Как накачать ноги в домашних условиях".

В этой статье мы ответили на вопрос, как накачаться в домашних условиях. Самое важное — определить подходящие упражнения, разработать программу и четко ей следовать. Помимо непосредственно тренировок, нужно не забывать о правильном питании, не увлекаться жирной и вредной едой, алкоголем. Будьте здоровы!