Фрэнк Зейн

Фрэнк Зейн

Фрэнк Зейн, прославленный бодибилдер, родился 28 июня 1942 года в штате Пенсильвания. Его детство было не из легких, и впоследствии он рассказывал, что стремился стать сильным, для того чтобы суметь постоять в случае необходимости за себя и за младшего брата. Когда в 14 лет Фрэнк Зейн в первый раз увидел художественный фильм «Геракл», он решил всерьез заняться спортом, а легендарный Стив Ривз стал его кумиром.

Окончив школу в 1960 году, Фрэнк продолжил свое образование в университете Уилкса. В 1964 году он получил диплом бакалавра психологии. На этом Зейн не остановился и поступил в Калифорнийский Университет в Лос-Анджелесе, который окончил в 1977 году.

1969 год ознаменовался для Фрэнка победой в конкурсе «Мистер Вселенная», где он обошел Арнольда Шварценеггера, доказав, что и в спорте не всегда все решают более высокий рост и тяжелый вес.

За 22 года своей спортивной карьеры Фрэнк Зейн получил в общей сложности 150 наград, в том числе призов и медалей.

В 1994 году он был включен в Зал Славы бодибилдинга.

Методика тренировок

Фрэнк Зейн составил собственную схему тренировок, которую сам считает довольно простой, но действительно эффективной. Она включает в себя четыре дня:

День первый

  • Прокачивается спина (тяга к груди верхнего блока, тяга блока к животу из позиции сидя и тяга с гантелей одной рукой).
  • Внимание на бицепс (сгибание с гантелью, сгибание рук на лавке Скотта, подъемы с гантелью в руке).
  • Развитие предплечья (сгибание рук в запястьях со штангой, тренировка кистей с помощью тренажера, подъем на бицепс обратным хватом с помощью EZ-грифа);
  • Пресс (поднятие ног, скручивания, повороты туловища из позиции сидя).

День второй

  • Пресс (поднятие ног на наклонной скамье, обычные скручивания, скручивания с помощью блока).<
  • Бедра (упражнения на тренажере Hip machine, сгибания и разгибания ног, жим ногами).
  • Голени (подъемы на носки, выпрямление носков в тренажере для жима ногами, подъемы на носки из сидячего положения).

День третий — отдых

День четвертый

  • Грудь (поднятие веса из положения лежа, жим гантелей на скамье с наклоном 30 градусов, упражнения на тренажере «бабочка», отжимания на брусьях).
  • Плечи (прокачивание трицепса; разгибание рук на блоке или разгибание в наклоне с гантелью).
  • Пресс (подтягивание ног к животу, скручивания, повороты туловища из положения сидя).

Приступая к тренировке, необходимо сделать растяжку груди и плеч. Фрэнк Зейн считает, что для достижения максимального эффекта от упражнений их надо проводить сосредоточенно и агрессивно. Сегодня Фрэнк продолжает оставаться в отличной спортивной форме, не переставая посещать зал.