Джо Вейдер

Джо Вейдер

Знаменитый основатель Федерации Бодибилдеров Джо Вейдер родился в Монреале в 1929 году. Еще с юных лет парень увлекался культуризмом и постоянно разрабатывал новые методики тренировок. В 17 лет Вейдер решил создать собственный журнал «Your Phisique», в котором старался детально описывать все занятия, позволяющие нарастить мышечную массу.

В 1965 году Джо Вейдер решил организовать всемирный конкурс для культуристов под названием «Мистер Олимпия», который помогал показать себя самым лучшим атлетам. Многие утверждают, что именно с этого момент началась массовая популяризация бодибилдинга.

Джо Вейдер создал самую точную и наиболее эффективную систему тренировка из всех, что известны на сегодняшний момент. Он был тренером самых известных бодибилдеров, помогая им достичь заветных вершин в карьере.

Основным принципом системы тренировок Джо Вейдера была интенсивность занятий с чередованием фаз на восстановление сил. Однако основатель империи бодибилдинга полагал, что для достижения наилучшего результата необходимы индивидуальный подход при проведении тренировок под наблюдением тренера.

Одной из самых популярных систем для тренировок стала «10 шагов Джо Вейдера», которая разделались на комплекс упражнений для людей с начальным и средним уровнем физической подготовки, атлетов со средним и продвинутым уровнем, а также для профессиональных культуристов. Стоит заметить, что комплекс упражнений «Пирамида», который Джо Вейдер рекомендовал начинающим, был в итоге переведен в разряд для культуристов со средней подготовкой.

Джо Вейдер предлагал перед каждым началом занятий бодибилдингом разогревать мышцы при помощи растяжки. Такой подход позволял избегать травм, при этом растягивать мышцы необходимо было до тех пор, пока спортсмен не начинал чувствовать болезненные ощущения.

Комплекс подготовительных упражнений делился на три этапа с приведением тела в положение, в котором мышцы начинали слегка напрягаться, а затем шла непосредственная растяжка на протяжении 20-30 секунд в исходном положении. В конце необходимо было дать мышцам отдохнуть.

Джо Вейдер также занимался разработкой правильной системы питания, которое позволяло максимально быстро наращивать мышечную массу. В основе пищевого рациона атлета 60 % должны были занимать растительные углеводы, а остальная часть предполагала употребление в равных долях жиров и растительных или животных белков.

Сегодня Джо Вейдера знают все, кто слышал хоть что-то о бодибилдинге. Неизвестно, стал бы культуризм так популярен, если бы не этот человек.